ʻO nā mea āpau āu e makemake ai e ʻike e pili ana i ka hoʻokēʻai maloʻo

Anter

• Nā pōmaikaʻi i manaʻo ʻia
• Kaumaha emi
• Hoʻonui i ka hana pale
• Hoʻonui hou ʻana o ka pūnaewele
• Hoʻoemi hoʻemi
• Pōmaikaʻi ʻili
• Nā pono ʻuhane
• Nā hopena holoʻokoʻa holoʻokoʻa
• Nā hopena ʻaoʻao
• Nā pilikia
• Nā hopena hoʻokēʻai
• Nā ala ʻē aʻe e lilo kaupaona
• Ke laina lalo

ʻO ka hoʻokēʻai ke ʻoluʻolu ʻoe e hōʻalo i ka lawe ʻana i ka meaʻai. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ia e nā hui hoʻomana a puni ka honua no nā makahiki he mau kaukani. I kēia mau lā naʻe, ua lilo ka hoʻokē ʻai i ala punahele e hoʻoliʻiliʻi i ka paona.

ʻO ka hoʻokē ʻai maloʻo, a i ʻole ka hoʻokē ʻai mau loa, kaohi i nā meaʻai a me nā wai. ʻAʻole ia e ʻae i nā wai, me ka wai, ka wai, a me ke kī. He ʻokoʻa kēia mai ka hapa nui o nā hoʻokēʻai, kahi e paipai ai i ka lawe ʻana i ka wai.

Nui nā ala e hoʻokē ʻai ai. Hiki ke hana i ka hoʻokē ʻai maloʻo me kekahi ʻano hana, me:

• ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena. ʻO nā wā pōkole waena ma waena o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana. Hana nā poʻe he nui i ka hana 16/8, ka mea e kaupalena ai i ka lawe ʻana o ka meaʻai no 16 mau hola a ʻae i ka ʻai ʻana ma ka puka aniani o 8 mau hola.
• ʻO ka hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe. Hana ʻia ka hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe i kēlā me kēia lā. ʻO ia kahi ʻano o ka hoʻokē ʻai he 1 lā.
• ʻAi-kū-ʻai. I kēia hana, hoʻokē ʻai ʻoe no 24 mau hola hoʻokahi a ʻelua mau manawa i ka pule.
• ʻO ka hoʻokē ʻai wā. Kapu ʻia ka ʻai ʻana no ka helu o nā lā, e like me ka hoʻokē ʻai he 3 lā i hoʻokahi manawa i ka mahina.

Ma ka laulaha, aia kekahi mau hōʻike e loaʻa i nā hoʻokēʻai ke keu pono e like me ka pohō kaumaha a me ka lohi o ka ʻelemakule.

Akā hiki i ka hoʻokēʻai maloʻo ke weliweli. ʻOiai ʻaʻole ʻae ʻia ʻoe e inu i ka wai, holo ʻoe i ka makaʻu no ka make wai a me nā pilikia ʻē aʻe.

ʻAʻole lawa nō hoʻi ka noiʻi ʻana no nā pono o ka hoʻokē ʻai maloʻo. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā pono i manaʻo ʻia, a me nā hopena a me nā pilikia o ka hana.

Nā pōmaikaʻi i manaʻo ʻia

ʻO nā mea makemake i ka hoʻokē ʻai maloʻo ua ʻōlelo lākou ua ʻike lākou i nā pono aʻe. E ʻimi kākou i ka ʻepekema ma hope o kēlā me kēia hoʻopiʻi.

Kaumaha emi

Wahi a nā kākoʻo, kūpono ka hoʻokē ʻai maloʻo no ka pohō kaumaha. Pili paha kēia i ke kaohi kapu o nā calories.

Aia kekahi noiʻi e pili ana i ka hoʻokē ʻai maloʻo maloʻo a me ka pohō kaumaha. I loko o kahi noi ma 2013 i ka Ka Nūpepa o nā Meaʻai Pono a me nā Dietetics, ua kālailai nā ʻepekema i nā hopena o ka hoʻokē ʻai i ka wā o Lamadana, kahi hoʻomaha Mahometa hoʻokahi mahina. ʻAʻole ʻai a inu paha ka poʻe hoʻokē ʻai i ka wā o Lamadana mai ka puka ʻana a ka lā a ka napoʻo ʻana no hoʻokahi mahina.

Ua komo ka noiʻi me 240 mau mākua olakino i hoʻokē ʻai no 20 mau lā. I hoʻokahi pule ma mua o Lamadana, ua ana nā mea noiʻi i ke kaumaha o ke kino o nā mea komo a helu i ko lākou kino helu papa inoa (BMI).

I hoʻokahi pule ma hope o ka pau ʻana o Lamadana, lawe nā mea noiʻi i nā ana like. Ua ʻike lākou i ke kaumaha o ke kino a me ka BMI i hāʻule i ka ʻaneʻane o nā mea komo āpau.

ʻOiai e hoʻokē ʻai nā poʻe komo, he mea nui ia e hoʻomaopopo ua hana ʻia ia i ka wā intermittently. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokēʻai ʻana o Ramadena ka palena wale nō i hoʻokahi mahina, no laila ʻaʻole hoʻomau. Hana wale ʻia ia e nā mākua olakino.

Hōʻike kēia mau hopena i ka hoʻokē ʻai maloʻo intermittent e alakaʻi i ka kaona kaumaha pōkole. Ināʻole, ʻaʻole lawa nā hōʻike ʻepekema e hōʻoia i ka hoʻomau a palekana paha o ka hoʻokēʻai maloʻo mau.

Hoʻonui i ka hana pale

ʻ saylelo ka poʻe he hoʻoikaika ka maloʻo maloʻo i ka ʻōnaehana pale o ke kino. ʻO ka manaʻo ʻo "hoʻokēʻai" ka hoʻokēʻai ʻana i ka ʻōnaehana paleʻāina ma o ka hemo ʻana i nā hunaola ʻino, e ʻae ana i ke kino e hoʻohou i nā mea hou.

Hoʻohui ʻia, aia nā hōʻike e kaupalena ana i nā kalori (akā ʻaʻole ka wai) e hoʻomaikaʻi ai i ka mumū, ka mea e pale ai i ka ʻōnaehana pale. Manaʻo ʻia he palena like nā kaohi kapu piha me nā hopena like.

Hoʻonui hou ʻana o ka pūnaewele

I nā ʻōlelo o ka hoʻōla hou ʻana o kahi pūnaewele, kahi noiʻi holoholona 2014 i loaʻa i ka hoʻokēʻai lōʻihi ʻana e hoʻoulu ai i ke ola hou ʻana o nā hunaola. I kahi pae I hoʻokolokolo kanaka, ua nānā nā mea noiʻi like i nā hopena like i ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai e loaʻa ana i ka chemotherapy.

Eia nō naʻe, ke hoʻomaka nei ke aʻo kanaka, a ʻaʻole i hōʻike ka ʻatikala inā ʻae ʻia ka wai. Pono nā noiʻi e hoʻoholo inā kū nā hopena like i nā kānaka olakino ʻoiai e hoʻokē ʻai ana.

Hoʻoemi hoʻemi

ʻO ka loulou ma waena o ka hoʻokē ʻai maloʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa hoʻohaʻahaʻa ua nānā ʻia. Ma kahi noi 2012 i, ana nā ʻepekema i nā cytokine proinflammatory o 50 mau mākua olakino hoʻokahi pule ma mua o ka Lamadana. Ua hana hou ʻia kēia i loko o ke kolu o ka hebedoma a hoʻokahi mahina ma hope o ka maloʻo ʻana no ka Lamadana.

ʻO nā cytokine proinflammatory o ka poʻe komo i haʻahaʻa loa i ka hebedoma ʻekolu o ka hoʻokē ʻai maloʻo. Hōʻike kēia i ka hoʻohaʻahaʻa hoʻoliʻiliʻi ʻoiai e hoʻokē ʻai ana, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻōnaehana pale. Akā hou, ʻaʻole hoʻomau ka hoʻokēʻai ʻana o Ramadan, a ʻae ʻia ka wai i kekahi mau manawa.

ʻO ka loulou ma waena o ka hoʻokēʻai maloʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana pale i pono e noiʻi hou.

Pōmaikaʻi ʻili

ʻOiai hoʻolaha ka lawe ʻana i ka wai i ka ʻili olakino, manaʻo ʻia hiki i ka hoʻokē ʻai maloʻo ke kōkua. Pili paha kēia i nā hopena i manaʻo ʻia o ka hoʻokē ʻai ma ka ʻōnaehana pale.

Kuhi kekahi i ka hoʻokē ʻai e kākoʻo i ka hoʻōla ʻeha. Wahi a kahi loiloi 2019 ma, ka hoʻonui ʻia o ka hana pale ma muli o ka hoʻokēʻai e kōkua i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi holoholona 2011 i kahi manawa pōkole, hoʻomau wikiwiki ka wikiwiki i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha i nāʻiole.

Aia nā hopena paio. I loko o kahi noi holoholona 2012 ma, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua kaupalena ʻia ka kapuahi calorie i ka hoʻōla ʻana o ka ʻeha i nā ʻiole.

Manaʻo kekahi poʻe i ka hoʻokēʻai e hoʻolohi i nā loli pili i ka makahiki, e like me ka ʻelemakule o ka ʻili. ʻO kēia paha no ka mea pili ka palena ʻana o ka calorie me ka ʻelemakule lohi. Wahi a kahi haʻawina 2018 liʻiliʻi ma Cell Metabolism, hoʻemi ʻia ka biomarkers o ke ʻelemakule i 53 mau ʻōpio olakino olakino.

ʻOiai kēia mau hopena, ʻaʻole i loaʻa i kahi noiʻi nā pōmaikaʻi ʻili kikoʻī o ka hoʻokē ʻai maloʻo. Ua komo pū ka hapanui o ka noiʻi me nā ʻiole. Pono nā noiʻi hou e hōʻoia i ka hoʻokēʻai ʻana me ka ʻole o ka wai e hiki ke kōkua i ka ʻili kanaka.

Nā pono ʻuhane

Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka hoʻokēʻai maloʻo pū kekahi ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻuhane, i pili paha i ka hana o ka hoʻokē hoʻomana.

Ua hōʻike nā kākoʻo i kekahi mau pono ʻuhane, e like me:

• mahuahua mahalo
• manaʻoʻiʻo hohonu loa
• hoʻomaikaʻi ʻike
• manawa kūpono no ka pule

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ua hōʻike ka poʻe hoʻomana a me nā poʻe hoʻomana ʻole i ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi ʻuhane ma hope o ka hoʻokē ʻai maloʻo.

Nā hopena holoʻokoʻa holoʻokoʻa

Hoʻopiʻi ka poʻe i nā pono o ka hoʻokēʻai e hoʻomohala me nā wā maʻamau. Akā manaʻoʻiʻo ʻia ka hāʻawi wikiwiki ʻana i ka hoʻokē ʻai maloʻo no ka mea ʻoi loa ia.

ʻO kēia ke kumu. I kēia lā, ua hoʻohālikelike wale nā ​​noiʻi i nā hopena o ka hoʻokē ʻai maloʻo pinepine i ka wā o Lamadana me nā ʻano hoʻokē ʻai ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana he loiloi 2019 ma ka Eastern Mediterranean Health Journal, kahi i ʻike ai ka ʻepekema ua hana kēia mau hoʻokēʻai i nā hopena like.

Akā ʻaʻole i hoʻohālikelike nā mea noiʻi i ka uku paneʻe o kēia mau hopena i ka hoʻokolohua like. Pono nā noiʻi hou e hoʻoholo i ke ʻano o ka wikiwiki e hāʻawi i nā hopena wikiwiki, palekana.

Nā hopena ʻaoʻao

E like me nā ʻano hoʻokēʻai āpau, loaʻa nā hopena ʻē aʻe i ka hoʻokēʻai maloʻo. E ʻike paha ʻoe:

• Pōloli mau. ʻO ka pololi kahi hopena ʻaoʻao maʻamau o kēlā me kēia wikiwiki. Hiki i ka pale ʻana i ka wai ke hōʻoluʻolu ʻoe, no ka mea, kōkua ka wai e hoʻonui i ka māʻona.
• Ka luhi. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka meaʻai a inu ʻole i ka wai, ʻaʻole lawa ka wahie o kou kino. E luhi paha ʻoe, luhi, a nāwaliwali paha.
• Huhū. Ke kūkulu nei ka pōloli, ʻike ʻoe i ka cranky.
• Poʻo poʻo poʻo. Kaohi ʻana i ka caffeine a me nā meaola, ʻo ia hoʻi nā ʻāpāpāpā, hiki i ke poʻo o ke poʻo.
• Nānā maikaʻi ʻole. Ke luhi a pōloli ʻoe, hiki i ka paʻakikī ke noʻonoʻo ma ke kula a hana paha.
• Hoemi i ka urination. ʻO ka haʻalele ʻana i ka lawe ʻana i ka wai e hoʻoemi ai iā ʻoe. Inā hele a make wai loa ʻoe, pouli a pilau paha kou mimi.

Nā pilikia

Inā hoʻomau a hoʻomau hou ʻia ka hoʻokē ʻana maloʻo, hiki i nā pilikia koʻikoʻi ke kū. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• Make wai. Hiki i ka hoʻokēʻai maloʻo lōʻihi ke hana i ka make wai. Hiki paha i kēia ke hopena i nā kaulike electrolyte a me ke kahe o ke koko haʻahaʻa, hiki ke hoʻoweliweli i ke ola.
• Nā pilikia mimi a me ka hakuʻala. Hiki i ka make wai ke hopena i nā maʻi urinary tract a me nā pōhaku hakuʻala.
• Nā hemahema Nutrient. Pili nā hemahema o ka wikamina a me ka mineral me ka hoʻokē ʻai mau.
• Mauleʻa. Hoʻonui ka make wai a me ka hypoglycemia i kou makaʻu o ka maule.
• ʻAi ʻaina ʻole. E ʻai paha kekahi poʻe i ka ʻai ma hope o ka hoʻokēʻai ʻana, kahi e hoʻonui ai i ka makaʻu no ka ʻai pono ʻole.

Nā hopena hoʻokēʻai

Hoʻopili ka hoʻokēʻai maloʻo i nā poʻe like ʻole i nā ʻano like ʻole. I kēia manawa, ʻaʻohe noiʻi kikoʻī e pili ana i ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena.

E hilinaʻi ʻia ia i nā kumu he nui, e like me:

• olakino holoʻokoʻa
• makahiki
• pae hana o kēlā me kēia lā
• ʻehia ka nui o kou hoʻokē ʻai

I mea e ʻike ai i ka hana ʻē aʻe o ka hoʻokēʻai ʻana, e noʻonoʻo i ka noiʻi ʻana, e like me kēia hōʻike 2015 ma Molecular a me Cellular Endocrinology a me kahi noi 2012 i ka Pai no ka Health Public. E hoʻomanaʻo e ʻokoʻa paha kāu mau hopena.

Nā ala ʻē aʻe e lilo kaupaona

ʻOiai loaʻa ka pōmaikaʻi i ka hoʻokēʻai, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e lilo ai ke kaupaona, inā ʻo ia kāu pahuhopu. ʻOi aku paha kēia mau ʻano hana i nā hopena hopena me ka ʻole o ka pilikia o nā pilikia.

• ʻAi olakino. ʻAi i kahi papaʻai kiʻekiʻe i nā huaʻai, nā lau, a me nā protein protein. Hoʻololi i nā hua i hoʻomaʻemaʻe ʻia me nā huaʻai holoʻokoʻa a kāpae i nā kō i hoʻohui ʻia e hāpai i ka pohō kaumaha me ka haʻalele ʻole ʻana i nā meaola kūpono.
• Inu wai. Mālama ka hydrated i ka pololi a kākoʻo i nā hana maʻamau o kou kino.
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine. ʻO ka papahana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka pohō kaumaha me nā cardio a me ka hāpai hāpai kino. Kuni ʻo Cardio i nā mea ʻoi aku ka nui o kēlā me kēia kau, ʻoiai ke hāpai nei ka hana kaumaha i nā mākala, e hoʻonui ana i ka wela o ka calory i ka hoʻomaha.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻokēʻai maloʻo ke pale aku ʻoe i ka meaʻai a me ka wai. ʻ saylelo nā kākoʻo he kōkua ia i ka pohō kaumaha a me ka pale ʻana, akā ʻaʻohe mea hōʻike paʻa e hoʻihoʻi i kēia mau koi.

ʻO ka mea nui loa, hiki i ka hoʻokē ʻai maloʻo ke lilo i mea weliweli loa. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka make wai a me nā pilikia ʻē aʻe, keu hoʻi inā hana hou ʻia.

Aia kekahi mau ala olakino, ʻoi aku ka palekana no ka hoʻokēʻai a me ka hōʻemi ʻana i ka paona. Inā makemake ʻoe i ka hoʻokē ʻai, e kamaʻilio mua me kāu kauka.