Pehea e hōʻalo ai i nā ʻano 7 e hoʻopilikia i ke kūlana

Anter

• 1. E hoʻohana i kahi pēke kaumaha nui a i ʻole ʻeke
• 2. Noho me ke kua kekee
• 3. Ke hāpai nei i nā kaupaona me ka piʻo ʻole o kou mau kuli
• 4. Hiamoe ma kou ʻōpū
• 5. E hoʻomaʻemaʻe i ka hale me ke kūlou ʻana o kou kua
• 6. Hoʻolālā i nā hola he nui i ke kūlana like
• 7. E kīʻa i kou mau wāwae
• Hoʻoponopono e hoʻomaikaʻi i ke kūlana
• Pehea e pale ai i ke kūlana maikaʻi ʻole

Aia kekahi mau maʻamau maʻamau e hōʻino i ke kūlana, e like me ka noho wāwae wāwae, hāpai i kahi mea kaumaha nui a hoʻohana ʻana paha i ka ʻeke ma kekahi poʻohiwi, no ka laʻana.

ʻO ka maʻamau, ʻo nā pilikia ʻōiwi, e like me ka ʻeha o ke kua, ka loaʻa ʻana o kahi disni herniated a i ʻole ka ʻimi ʻana, e hele mālie a ʻo ka hopena ia o nā ʻano i lawe ʻia i loko o nā makahiki, no laila ʻo ka hopena ʻoi loa e pale i nā kūlana hewa ʻole i ka wā mua.

ʻO kekahi o nā hana postural e hoʻopōʻino nei i ke olakino.

1. E hoʻohana i kahi pēke kaumaha nui a i ʻole ʻeke

ʻO ka maʻamau, ʻo kēlā me kēia kanaka, keu hoʻi nā keiki a me nā ʻōpio, komo i nā ʻūlū kaumaha nui a kākoʻo pinepine ma ka poʻohiwi hoʻokahi, i hiki ai ke hoʻololi i nā kolina, e like me nā hernias, no ka mea, ʻaʻole kaulike ke kaumaha o ka ʻeke a i ʻole ʻeke a, hoʻokuli i ka poʻohiwi i lalo a kekee ka ʻūhā.

Kū pololei: Pono e hoʻokomo i kahi ʻūlū ma nā poʻohiwi ʻelua, me nā kaula paʻa, hoʻoponopono ʻia i ke kua a me ke kaupaona kiʻekiʻe e pono ai e lawe he 10% o ke kaupaona o ke kanaka. ʻO kahi laʻana, pono ke keiki e kaupaona ana i 20 kg i kahi ʻeke backpack me ka nui o 2 kg.

Eia hou, i ka hihia o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻeke, pono i kekahi e koho i hoʻokahi me ka ʻau keʻa a i ʻole ke kākoʻo ʻana i ka ʻeke ma hoʻokahi poʻohiwi wale nō, pono e hōʻalo ʻia he nui loa a kaumaha loa hoʻi.

2. Noho me ke kua kekee

Noho i ka noho me ke kino kekeʻe, ke hilinaʻi a i ʻole me nā wāwae keʻa, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha, akā, ua ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka hihia ke hana ka mea i kēlā me kēia lā e noho ana, e laʻa me ke kamepiula, a lawe i kahi kūlana hewa.

Kū pololei: Ke noho i lalo, pono ʻoe e hilinaʻi piha i kou kua a hoʻolei i kou hope i hope a hiki i kou hoʻopā ʻana i kou puʻupuʻu i ka hope o ka noho. Eia hou, pono ke kākoʻo i nā wāwae i nā wāwae ma ka papahele a kau nā lima i ka papa me nā kuʻekuʻe i kākoʻo ʻia. E heluhelu hou aʻe ma: Kū pololei ma ke kamepiula.

3. Ke hāpai nei i nā kaupaona me ka piʻo ʻole o kou mau kuli

ʻO ka maʻamau, e ʻohi i nā mea i ka papahele, hilinaʻi mākou i ko mākou kua i mua, akā naʻe, hoʻonāwaliwali kēia kūlana i nā mākala o ke kua a kulou i ka iwi kuamoʻo.

Kū pololei: Ke ʻohi ʻana i kahi mea mai ka papahele, pono ʻoe e hana i kahi squat, e kulou mālie i kou mau kuli, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a pale i ke kiki ʻana i kou kuamoʻo, e paʻa pololei ana. Ma hope o ke kiʻi ʻana i ka mea, pono e lawe kokoke i ke kino.

4. Hiamoe ma kou ʻōpū

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū a me kou poʻo i huli i ka ʻaoʻao hiki ke hōʻeha i ke kua a hōʻino i nā hono intervertebral o ka ʻāʻī, a hiki i kēia kūlana ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa.

Kū pololei: E moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e waiho ana i kahi uluna ma lalo o kou poʻo a ʻo kekahi ma waena o kou mau wāwae, a e moe paha ma kou kua, e kūlou iki ana i kou mau wāwae a kau i kahi uluna lahilahi ma lalo o kou mau kuli.

Hoʻohui, pono e hoʻohana i kahi moena paʻa, hua moena huehue e kaʻana like i ke kaumaha o ke kino.

5. E hoʻomaʻemaʻe i ka hale me ke kūlou ʻana o kou kua

ʻO ka maʻamau, i ka hana hale he mea maʻamau ke kūlou i kou kua i mua i ka wā e hoʻomaʻemaʻe ana i ka hale, holoi i ka lole a holoi paha i ka papahele, no ka laʻana. Hoʻopiha kēia kūlana i nā hono a hiki ke hōʻeha i ka hope a me ka ʻāʻī.

Kū pololei: I kēia mau hihia, pono e hana i nā hana e mālama pololei ana i kou kua. ʻO ke koho ʻana no nā ʻauana broom ʻoi aku ka kiʻekiʻe hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi no nā hana o ka hale.

6. Hoʻolālā i nā hola he nui i ke kūlana like

ʻO ka maʻamau, ke hoʻolilo i nā hola he nui i ke kūlana like, hana i nā hana i hana pinepine ʻia, e like me ka noho ʻana ma ke kamepiula a i ʻole ma ke kūʻai kūʻai nui ʻana a i ʻole kū i nā hale kūʻai, no ka laʻana, hoʻonāukiuki ia i ke kua, hiki iā ia ke alakaʻi i ka pehu o nā wāwae a me nā wāwae. , maikaʻi ʻole ke kahe ʻana o ke koko a me ka paʻa paʻa.

E ʻike i ka hopena o kou kino inā noho ʻoe i mau hola.

Kū pololei: ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hele wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao no 5 mau minuke i kēlā me kēia hola ma ke kūlana like, e hoʻolōʻihi a kīkoʻo i kou mau wāwae, nā lima a me ka ʻāʻī e hōʻalo ai i ka pehu a me ka ʻeha o ke kua.

7. E kīʻa i kou mau wāwae

ʻO ka maʻamau o ke keʻa ʻana i nā wāwae e hoʻopōʻino i ke kūlana no ka mea aia ʻole ke kaulike o nā pūhaka e hoʻonui i ka lumbar spine i kekahi ʻaoʻao.

Kū pololei: Noho ʻoe, e waiho ana i kou mau wāwae a hū, pālahalaha kou mau wāwae i ka papahele a kūlou iki nā poʻohiwi i hope.

Hoʻoponopono e hoʻomaikaʻi i ke kūlana

ʻO ka mālama ʻana i nā loli postural, e like me hyperkyphosis a i ʻole hyperlordosis, hiki ke alakaʻi ʻia e ka orthopedist me ka physiotherapist no ka mea i kekahi mau manawa pono paha e komo i kahi kapa komo orthopedic a i ʻole hana i ka ʻoki ma ka iwi kuamoʻo.

I kēlā me kēia hihia, hōʻike ʻia ka physiotherapy no ka mea kōkua ia e hōʻemi i ka ʻeha a me ka manaʻo o ke kaumaha a me ka nāwaliwali o nā mākala, pono loa e hoʻoponopono hou i nā iwi o ka iwi, e hoʻemi ana i ka palena iki, a i ʻole ke hoʻōla ʻana i ka hyperkyphosis a i ʻole hyperlordosis, no ka laʻana.

ʻO kekahi o nā ala e mālama ai i nā loli postural me ka physiotherapy hiki ke hana ʻia ma o Global Postural Reed Education (RPG), kahi e hoʻohana ʻia ai nā mea kikoʻī a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana a me nā ʻōuli ʻē aʻe e pili ana i ke kūlana maikaʻi ʻole.

Pehea e pale ai i ke kūlana maikaʻi ʻole

I mea e pale ai i ke kūlana maikaʻi he mea nui ia:

• Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi 2 mau manawa i ka pule e hoʻoikaika i nā mākala, ʻo ke kua hoʻi;
• Noho i ke kūlana superman no 5 mau minuke i ka lā e pale aku i ka scoliosis a i ʻole ka lordosis, no ka laʻana. E ʻike pehea e hana ai: hoʻomaikaʻi ke kūlana pololei i ka maikaʻi o ke ola.
• Kikoo ma ka hana no 3 mau minuke, 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka lā, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻomaha a hoʻēmi i ka haunaele i nā mākala, e pale ana i ka ʻeha ma ke kua, nā lima a me ka ʻāʻī. Eia pehea e hana ai: 3 Hoʻolahalaha nā hana e hana ai ma ka hana.

Ma waho aʻe o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai i ke kūlana maikaʻi ʻole, ka lilo ʻana o ka paona, inā nui ke kaumaha o ke kanaka e pono ai e hoʻokō i kahi kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino maikaʻi.

Inā ʻoe e ʻimi nei i ke olakino a me ke ʻano o ke ola e pono ʻoe e nānā i kēia wikiō:

Inā makemake ʻoe i kēia ʻike e heluhelu hou aʻe ma: 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokō ai i ke kūlana pololei