5 Nā Manaʻo i Kākau ʻia no ka hoʻōla ʻana i kahi Disc Bulging i kou ʻāʻī

Anter

• ʻĀkau Chin
• Hoʻohui ʻāʻī
• ʻO nā hoʻoneʻe hoʻohui
• Hoʻolālā Trapezius (ʻaoʻao ākea)
• Kikoo hoʻonohonoho scapular
• He aha ka mea e hana ʻole ai me kahi disc bulging i kou ʻāʻī
• Nā lāʻau ʻē aʻe e kōkua paha i kahi disikū huʻa
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Nā lawe lawe kī

ʻO ka ʻāʻī kaʻi kahi maʻi maʻamau e hiki ai ke hōʻoki i ka hana kino a hana i nā hana i kēlā me kēia lā paʻakikī e hana.

No kekahi poʻe, ʻeha ka manawa ʻeha a ke kumu wale nei ia i nā haunaele liʻiliʻi i ko lākou ola. Akā no nā poʻe ʻē aʻe, hiki i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī ke hopena o kahi kūlana ʻoi aku ka koʻikoʻi, e like me ka disc bulging, e koi ana i kahi hoʻolālā lapaʻau kūikawā e hōʻoluʻolu.

"Hana ʻia kahi puʻupuʻu puʻupuʻu ke hoʻopaʻa ʻia ka iwi kuamoʻo, aia ma waena o ʻelua mau iwi kuamoʻo, a kipaku ʻia ka diski mai kona wahi maʻamau," i wehewehe ʻia ʻo Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, ka mea hoʻokumu o Movement Vault. Kūleʻa pinepine ka diski i waho o ka hope o ke kuamoʻo, ma ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha.

Aia kekahi ʻano o nā koho lapaʻau no kahi disk bulging, me nā hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Eia nā neʻe ʻelima i ʻae ʻia e ka poʻe loea i hiki iā ʻoe ke hana no kahi disikō.

ʻĀkau Chin

"Kuhi kēia hana i ka flexors o ka ʻāʻī hohonu, a ʻo ka neʻe ʻana o kou ʻāʻī vertebrae i kahi hoʻonui," wahi a Wickham. Ma hope o ka manawa, hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻāʻī.

1. Noho i luna me he mea lā he kaula kou i pili i ka piko o kou poʻo. E nānā pololei i kou ʻāʻī.
2. Pākuʻi mālie i kou poʻo i hope. E hoʻopili kēia i kou auwae, e hana ana i kahi aʻa kaulua. Pono ʻoe e ʻike i nā mākala ma lalo o kou auwae e hoʻoulu nei.
3. Hana i 10 mau hana hou, 10 mau manawa i kēlā me kēia lā.

Hoʻohui ʻāʻī

"I nā manawa he nui, makaʻu ka poʻe e neʻe ke loaʻa ka ʻeha disk iā lākou, akā kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī a hōʻoia i kou kino he maikaʻi ke neʻe," wahi a Wickham.

1. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli a i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino.
2. Hoʻopili i kou ʻāʻī i luna a hiki i kahi ʻoluʻolu a ʻaʻohe ʻeha.
3. E paʻa i kēia kūlana no 3 kekona, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, ʻo ia ka ʻāʻī pololei.
4. Hana i 10 mau hana hou, 10 manawa i ka lā.

ʻO nā hoʻoneʻe hoʻohui

Kuhi kēia hoʻoliʻiliʻi hui i kēlā me kēia ami vertebrae ami a me nā pā ma waena o nā hono. "Ua hōʻike ʻia nā mobilization ʻāʻī māmā e like me kēia e hōʻemi i ka ʻeha a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī i ka manawa," i wehewehe ʻia ʻo Wickham.

1. E kau i kahi kāwele i ʻōwili ʻia ma hope o kou kua.
2. E lālau i nā wēlau ʻelua o ke kāwele, a lawe i ka lohi i ke kāwele.
3. E huki mālie i mua me kou mau lima ʻoiai e hana ana i kahi kuʻi chin.
4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.
5. Hana i 10 mau hana hou, 3 manawa i kēlā me kēia lā.

Hoʻolālā Trapezius (ʻaoʻao ākea)

"Hiki i kēia kīnā ke kōkua i ka hoʻokuʻu i ka mākala trapezius o luna, kahi e paʻa pinepine ai ke ʻāʻī kou ʻāʻī," wahi a Kauka Farah Hameed, ke kākāʻōlelo kōkua o ka hoʻōla hou a me nā lāʻau lapaʻau hou ma Columbia University Medical Center.

1. Noho a kū paha, ʻūlū mālie i kou poʻo i mea e hoʻokokoke ai i kou pepeiao i kou poʻohiwi.
2. Paʻa mālie no 10 a 20 kekona.
3. E kuapo i kekahi ʻaoʻao a paʻa no 10 a 20 kekona.
4. Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo nui i kahi kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana mālie i kou lima e huki i kou poʻo i ka ʻaoʻao.
5. Hana i nā seti 2 - nā ʻaoʻao ʻelua he 1 set - 2 a 3 mau manawa i kēlā me kēia lā.

Kikoo hoʻonohonoho scapular

"ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka hoʻopuni ʻana i kou poʻohiwi i mua hiki ke hoʻonui i ka kaomi i nā puʻupuʻu disc, kahi e hiki ai i ka ʻeha," wehewehe ʻo Hameed.

"Hiki i kahi hoʻolālā scapular ke hoʻonui i ke kī i mua o kou umauma, hoʻomaikaʻi i kāu hoʻopili āpau, a lawe i kou mau poʻohiwi i hope i kahi kūlana maikaʻi e kōkua ai e hoʻomaha i kou ʻāʻī o ka ʻāʻī," i hoʻohui ʻo ia.

1. Noho a kū paha, kau i kou mau manamana lima i kou poʻohiwi.
2. E hoʻohuli i kou poʻohiwi a lele i kou mau poʻohiwi i lalo a hui pū ma ke kua me kou kuʻe lima, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e waiho iā lākou i lalo a hoʻi i kāu ʻeke hope.
3. E paʻa i kēia kūlana no 10 kekona.
4. E hana hou i kēia hoʻoikaika i nā manawa he nui i ka lā holoʻokoʻa, keu hoʻi inā e noho ana ʻoe no kekahi manawa.

He aha ka mea e hana ʻole ai me kahi disc bulging i kou ʻāʻī

ʻO ka hana ʻana i nā ʻō a me nā hoʻolālā i hoʻolālā pono ʻia no nā hana rehab kahi ala maikaʻi loa e hoʻokau i kou ʻāʻī a me nā wahi e pili ana. Wahi a ia, aia nā hoʻoikaika e pono ai ʻoe e hōʻalo ke hele aku ʻoe me kahi disk bulging i ka ʻāʻī.

ʻ sayslelo ʻo Wickham i kekahi neʻe maʻamau a kikoo e noho mamao aku mai ka hoʻopili ʻana i nā neʻe e pili ana i ka ʻāʻī i kou ʻāʻī, a me nā neʻe a i ʻole kahi e hoʻolōʻihi ai i kou ʻāʻī.

"Inā ʻoe e ʻeha nei i kahi disc bulging i ka ʻāʻī, pono ʻoe e hōʻalo i ke kau ʻana i ke kaumaha, keu hoʻi i kēlā me kēia mea i luna, a hiki i ka loiloi ʻana o ke kauka iā ʻoe."
- Kauka Farah Hameed, ke kumu aʻoaʻo kōkua o ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka lāʻau ola hou ma Columbia University Medical Center

Pono ʻoe e hōʻalo i nā hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​kūlana e hoʻokau pololei i ka ʻāʻī, e like me nā poʻo poʻo a me nā poʻohiwi i yoga.

ʻO ka mea hope loa, ua ʻōlelo ʻo Hameed e hōʻalo i nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e like me ka lele a me ka holo ʻana. ʻO nā mea e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hana i nā neʻe kūlahi hiki ke hoʻonāukiuki i ka ʻeha mai kahi disikū.

E like me ka mau, inā hoʻonui kahi neʻe i kou ʻeha a i ʻole e hoʻonui i kāu mau ʻōuli, e oki ka hana ʻana, a e kamaʻilio pū me ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino no nā hana ʻē aʻe.

Nā lāʻau ʻē aʻe e kōkua paha i kahi disikū huʻa

Ma waho aʻe o nā kikoʻī a i ʻole nā ​​hana āu e hana nei ma kāu iho, hiki i kāu kauka ke koi aku e lawe i kahi anti-inflammatory (NSAID) nonsteroidal, e like me ka ibuprofen, e kōkua ai i ka ʻeha a me ka mumū.

Hoʻohui pū kekahi i nā kipa hebedoma me kahi mea hoʻoponopono kino i hiki ke hoʻohana i kahi hui o nā kikoʻī, nā hana hoʻoulu ʻana i nā mākala, a me nā hoʻomaʻemaʻe lima lima.

Wahi a ka Cleveland Clinic, i nā hihia ʻoi aku ka koʻikoʻi, hiki i kahi ʻoki kortisone i ka iwi kuamoʻo ke hāʻawi i ke kōkua.

"Aia kekahi mau hihia kahi e nui ai ka herniation kahi e pono ai ke ʻoki, akā ma ka ʻaneʻane o nā hihia āpau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻōla kino ma mua o ka loaʻa ʻana o ke kaha.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā ʻoe ma lalo o kahi kauka e mālama ai i kahi disc bulging, e loaʻa paha iā lākou nā ʻanuʻu no ʻoe e hāhai ai no ka hoʻi hou ʻana. Akā ma ka laulā, hōʻike kekahi mau hae ʻulaʻula hiki i ka manawa e koho i kahi koho ma mua o ka hope.

"Inā ʻaʻole i ʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hōʻailona ma 1 a 2 mau pule a i ʻole he manamana kou a i ʻole numbness nui, ʻūlū, a i ʻole ʻā i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī, nā lima, a me nā lima, pono ʻoe e ʻike i ke kauka," wahi a Wickham.

Ma muli o ka pili pili o ka iwi kuamoʻo o ka iwi kuamoʻo a me nā aʻa aʻa iwi kuamoʻo a me ka iwi kuamoo, ua ʻōlelo ʻo Hameed me ka loaʻa ʻana o nā hōʻailona neurologic - e like me ka hoʻomau ʻana o ka numbness, ka ʻūlū ʻana, a me ka nāwaliwali o kou mau lima. hoʻokolokolo kino.

Eia hou, inā ʻoe e ʻike i kekahi o nā hōʻailona o ke kaohi ʻana o ke kaula, pono ʻoe e ʻike i ke kauka no ka loiloi wikiwiki.

• haunaele kūlike
• clumsiness me ka hoʻohana o kou mau lima
• hāʻule
• hoʻololi i ka ʻōpū a ʻōpū paha
• numbness a me ke kani ʻana i kou ʻōpū a me kou mau wāwae

Nā lawe lawe kī

ʻO ka mālama ʻana i kahi diseki huʻupuʻu i ka manawa kūpono he koʻikoʻi, ʻoiai ʻoiai hiki ke haki nā diski. ʻO ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino a me nā kikoo i helu ʻia ma luna aʻe kahi maikaʻi e hoʻomaka ai.

Hiki i ke kauka a mea hoʻoponopono kino paha ke kōkua iā ʻoe me ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino ākea e kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻeha āu e ʻike ai i kou ʻāʻī a hoʻoikaika i nā mākala ma nā wahi e pili ana.