Pehea e hiki ai i kāu mau hoaaloha ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i kāu pahuhopu olakino a olakino

Anter

• E hōʻoiaʻiʻo pono i kekahi i kekahi.
• Noi i kōkua.
• E huli i ka ʻenehana.
• E hoʻolauleʻa me kahi hoaaloha.
• Nānā no

Ma ke kino a me ke olakino, hana ka ʻōnaehana hoa: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka papa wili 6 a.m. inā kau inoa kāu hoaaloha maikaʻi ma ke kaʻa ma hope ou; ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻē aʻe ma luna o ka moku no ka smoothie awakea hiki ke mālama iā ʻoe mai nā mea ʻono i ka wā awakea. No laila he mea kūpono ke pili i nā hoʻonā o ka makahiki hou-a i ʻole nā ​​pahuhopu no kēlā mea-ʻaʻole pono ʻoe e hele hoʻokahi.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka Paul B. Davidson, Ph.D., ka luna o nā lawelawe hana ma ka Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery ma Brigham and Women's Hospital ma Boston, e pili ana i nā poʻe ʻē aʻe i kāu mau pahuhopu-a me ka hāʻawi ʻana i nā ʻāpana o lākou. i nā poʻe ʻē aʻe - he ʻāpana koʻikoʻi o ka hiki ʻana aku iā lākou.

"Ke manaʻoʻiʻo nei au e hoʻololi maoli i ko mākou ola, pono mākou e lanakila i ka inertia o kā mākou mau hana kahiko, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā poʻe ʻē aʻe," wahi āna. E noʻonoʻo e like me kahi rocket e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka lewa o ka honua. Pono ia i nā mea hoʻoikaika e wehe a hoʻomaka i ka neʻe. I ka manawa ma kahi ākea, e hāʻule nā ​​mea hoʻoulu a hoʻomau ka rocket i kona mana ponoʻī.

"Inā hiki iā mākou ke hoʻololi i kā mākou iho, ua hana mākou pēlā, a no laila huli mākou i ka poʻe e lawelawe ma ke ʻano he" booster "e kōkua iā mākou e haʻalele i kahi ʻano hou," wahi a Davidson. Waiho i kā mākou hāmeʻa ponoʻī? Loaʻa iā mākou pau loa nā kumu e ukali ʻole ai, e hoʻi nei i nā hiʻohiʻona i ʻike ʻia a i ʻole kiʻi ʻia i kā mākou wili ʻana i kēlā me kēia lā.

No ka hoʻomaka ʻana i kāu mau pahuhopu me nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa kīkī, e nānā i kā mākou hoʻolālā hope loa 40-lā me Jen Widerstrom. A laila, e hoʻonui i nā helu kūleʻa ma kekahi pahuhopu ma ka hahai ʻana i kēia mau manaʻo me kahi hoa.

E hōʻoiaʻiʻo pono i kekahi i kekahi.

"ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoa i hoʻohui i kahi kuanaʻike pahuhopu," wahi a Davidson. Hiki i kekahi me ka nānā nui a hoʻokani paha ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ala e pale aku ai i ka loli a hāʻawi iā ʻoe i nā kumu pilikino e pili ai i kahi maʻamau hou, ʻōlelo ʻo ia. No ka laʻana, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i ʻike, hiki paha i kāu hoaaloha ke ʻike i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻolele ʻoe i nā hana i ka wā lōʻihi kou lā ma ke keʻena, a i ʻole ʻoe e lohi loa i ka Pōʻakahi.

ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi e kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala i kēlā mau manawa "haʻahaʻa" (ma ka hoʻonohonoho ʻana paha i kahi papa yoga ma hope o kahi lā hana koʻikoʻi) hiki ke mālama iā ʻoe i ke kuleana. Wahi a Davidson: "Inā kōkua kekahi iā ʻoe i ka nānā ʻana i ka pahuhopu a e komo pū me ʻoe, loaʻa iā ʻoe kahi kumu pili e hahai ai, no ka mea ʻaʻole mākou makemake e hoʻohilahila i nā poʻe ʻē aʻe."

Noi i kōkua.

ʻAe iā ia: Aia kekahi mea ma waho, ʻo kāna cardio a kuke paha, i pālahalaha ʻia e ʻoe pilau ma Laki, aia pū kekahi ʻO kekahi kanaka maikaʻi loa i kēlā mau mea-a makemake nui e kōkua iā ʻoe.

ʻO kahi hiʻohiʻona maʻalahi o ka ʻelele ma aneʻi ʻo ia ka hana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi holo, a i ʻole e kākau inoa no kahi papa kuke me kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma ko lākou wahi kikoʻī, wahi a Davidson. (Hiki iā ʻoe ke hoʻokipa i kahi hoaaloha aloha i ka wīwī inā ʻo kāu pahuhopu ke kīki i kāu mile.)

ʻO kekahi laʻana o ka ʻelele ma aneʻi: E hele i kahi hana i kāu hoa, hoa noho, a keiki paha e hoʻokuʻu ai i ka hapalua hola o kou manawa i hiki ai iā ʻoe ke hana i kāu pahuhopu.

E huli i ka ʻenehana.

Loaʻa i kahi manawa paʻakikī e hoʻomanaʻo e inu i nā aniani ʻewalu o ka wai i kēlā me kēia lā? Hoʻonohonoho i kahi mea hoʻomanaʻo i kēlā me kēia manawa e hoʻoulu iā ʻoe. Ke hoʻāʻo nei e neʻe hou i waho o ka hale hoʻoikaika kino? E makemake ana ʻoe i kahi tracker hana (makemake pū ʻo Davidson i ka polokalamu ʻo Pacer e hōʻike nei i ka holomua i ka holo ʻana o ka manawa.) Hoʻomaopopo ʻole ka ʻenehana iā mākou e neʻe i kēia manawa, hāʻawi ʻia iā mākou i nā kikoʻī hiki iā mākou ke nānā i hope, no laila mākou hiki iā mākou ke hoʻoikaika iki iā mākou iho a ʻike paha i nā loina i ka manawa, i ʻōlelo ʻo Davidson.

No ka bonus hou, e ʻimi i nā polokalamu kaiapili e like me Strava, e hiki ai iā ʻoe ke kaʻana like i ka ʻikepili me nā hoaaloha. "ʻAe kēia iā ʻoe e lawe pū i nā hoaaloha virtual me ʻoe no ka huakaʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kuleana a me nā manawa e pili ai ʻoe i kāu mau pahuhopu."

E hoʻolauleʻa me kahi hoaaloha.

ʻO ka mea hope loa, nā mea maikaʻi: kahi liʻiliʻi o ka hoʻoikaika maikaʻi. "I nā manawa e kū ai nā mile liʻiliʻi, ʻike wau iā lākou he manawa kūpono e hoʻoikaika ai i nā mea i hoʻokō ʻia," wahi a Davidson. ʻO ka hana ʻana pēlā hiki ke hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i ka laina hoʻopau a kōkua iā ʻoe e hoʻokō ma ke ala. A i kahi liʻiliʻi o ka bubbly a i ʻole ka pediky ma hope o kēlā holo lōʻihi e manaʻo wale ʻia me kāu BFF ma kou ʻaoʻao.

Pono e ʻimi i kahi kaiāulu e mālama iā ʻoe ke kuleana? Noi e hui pū me kā mākou hui pilikino # MyPersonalBest Goal Crusher ma Facebook no ka hoʻoulu, kākoʻo, a me ka hoʻolauleʻa ʻana i kāu mau mea liʻiliʻi (a nui!)

Nānā no