5 mau pono olakino o ka paikikala hoʻoikaika kino

Anter

• 1. Kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona
• 2. Pale i nā hono
• 3. Hoʻonui i ka stamina a kani i nā wāwae
• 4. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū
• 5. Hoʻemi i ke koʻikoʻi
• Pehea e hoʻoponopono pono ai i ke keke

ʻO ka paikikala hoʻoikaika kekahi o nā ala e makemake nui ʻia e hoʻoluhi e lilo i ka kaumaha a hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular o kou mau wāwae.

Hiki ke hana i ka hana ma kēia ʻano pono hana i nā papa wili, i ka hale hoʻoikaika kino, a i ʻole i ka ʻoluʻolu o ka home, no ka mea hiki iā ʻoe ke kūʻai i kekahi ʻano o nā keke kaʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā koi o kēlā me kēia a me ka loaʻa kālā.

ʻOiai, i kekahi poʻe, me he mea lā he hana hoʻoikaika pinepine a luhi hoʻi ia, ʻo ka ʻoiaʻiʻo he ʻano maikaʻi ke ʻano o kēia ʻano hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi e lilo i kaupaona, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻomaikaʻi i kou olakino puʻuwai.

1. Kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona

He hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa kēia e ʻae iā ʻoe e puhi i nā kalori he 260 i loko o 30 mau minuke wale nō, he kōkua nui no kēlā me kēia mea e hoʻāʻo nei e lilo i ka paona a hoʻopau i kekahi momona momona.

Hiki ke hoʻohana ʻia ka hoʻoikaika kino me ka paikikala hoʻoikaika kino e ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻonui i ka nui o nā mānoanoa, ʻoiai, inā ʻaʻole e hana ʻia me ka exaggeration, kōkua ia i ka puhi ʻana i ka momona, waiho wale ka nui o ka momona i kūkulu ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

E nānā i kahi papaʻai e hoʻopiha ai i kāu hana kaʻa kaʻa a hoʻēmi i ke kaupaona me ka wikiwiki.

2. Pale i nā hono

ʻO ka hoʻolālā ʻana i ka paikikala hoʻoikaika kino a i ʻole ke komo ʻana i nā papa wili i ka hale hoʻoikaika kino, no ka laʻana, he mau koho maikaʻi loa ia no ka mālama ʻana i ke olakino ke hoʻi hou nei mai nā ʻeha orthopedic.

ʻO kēia no ka mea, kēia ʻano hoʻoikaika kino, ke hana pololei ʻia, hoʻemi loa ia i ka hopena ma ka ʻūhā, ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, keu hoʻi ke hoʻohālikelike ʻia i nā hana ʻē aʻe e like me ka holo ʻana, lele i ke kaula a i ʻole ke pāʻani ʻana i ka pōpeku, no ka laʻana.

E nānā pū i ka mea e ʻai ai e pale a hoʻoikaika ai i kou mau hono.

3. Hoʻonui i ka stamina a kani i nā wāwae

ʻO ka hoʻomanawanui ʻana i ka mākala ka hiki i kahi mākala ke hoʻomau i ka hana ke hoʻohana ʻia no ka manawa lōʻihi. No laila, ke hehi wāwae ʻoe me ke kūpaʻa ma ka paikikala hoʻoikaika kino, e hoʻopili nā mākala a lilo i ikaika a ʻoi aku ke kani, ʻoi aku i nā wāwae a me ka puʻu.

Ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui o kahi mākala hiki nō hoʻi ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o nā iwi e pili ana a me nā ligament, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika i nā hana o kēlā me kēia lā, pale i nā ʻeha.

4. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū

ʻO ka hoʻoikaika ʻana ma ka paikikala hoʻoikaika he ʻano nui ia o ka hoʻoikaika kino puʻuwai, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i ke koko, hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai a kāohi i nā pae kō kō. Hoʻohui ʻia, hoʻoliʻiliʻi ia i ka cholesterol maikaʻi ʻole, ʻoiai e hoʻonui ana i ka cholesterol maikaʻi, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka makaʻu o ka hoʻokumu ʻana i nā lāʻau.

No laila, hiki ke hōʻalo i nā pilikia olakino like ʻole me ke koko kiʻekiʻe, ka puʻuwai puʻuwai, ka hahau a i ʻole thrombosis, no ka laʻana.

E ʻike pū i nā mea kanu 9 hiki ke pale i kou olakino puʻuwai.

5. Hoʻemi i ke koʻikoʻi

Ke hana nei i 30 mau minuke ma ke keke kaʻa a i ʻole ka lawe ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino ka milo kumu ia i ke kino e hoʻokuʻu i nā adrenaline a me nā endorphins hou, kahi mea e kōkua ai e hōʻemi nui i nā pae koʻikoʻi, i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a hana i kahi ʻano leʻaleʻa a me euphoria.

E ʻike i kahi papa inoa o nā hana hoʻomaha e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi.

Pehea e hoʻoponopono pono ai i ke keke

ʻO ka ʻike pehea e hoʻohana a hoʻoponopono ai i ke kekele hoʻoikaika kino kekahi o nā kaʻina nui e hōʻoia i nā hopena maikaʻi a pale i nā hōʻeha. No kēia, he mea nui e makaʻala i kekahi mau kikoʻī e like me:

• Kiʻekiʻena noho: E ʻae, ma hope o ka noho ʻana, e kūlou iki ka wāwae i ka wā o ka hehi wāwae i kahi haʻahaʻa o ka neʻe ʻana.
• Kahi noho: ʻae ia e kukuli ke kuli i ka pedal;
• Paepae paʻa lima: pono hiki ke kiʻi i nā paʻa lima me nā lima i kūlou iki, mālama pololei i ke kua a hoʻomaha nā poʻohiwi.

I nā papa wili, kōkua pinepine ke kumu i kēlā me kēia kanaka e hoʻomaʻa i kā lākou keke kaʻa, keu hoʻi ʻo ka manawa mua kēia o kēia ʻano hoʻoikaika kino.