12 Loiloi ʻia nā Suppressants Appetite Over-The-Counter

Anter

• 1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)
• 2. ʻalani ʻalani (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. ʻO Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Nā ʻ Coffeelani hua kope ʻōmaʻomaʻo
• 7. ʻO Guarana
• 8. Puluniu Acacia
• 9. ʻfflelo Huka Saffron
• 10. ʻO Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. ʻO Chromium Picolinate
• Ka Laina Lalo

ʻO nā mea hoʻopihapiha lehulehu ʻole ma ka mākeke e koi nei e hāʻawi i kahi ala wikiwiki e hoʻokuʻu i ka nui o ke kaupaona.

ʻO nā mea hoʻopīpī Appetite kahi ʻano o nā mea hoʻopihapiha e hana ma ka hōʻemi ʻana i ka makemake, no laila e hōʻemi ana i ka ʻai a me ka paipai ʻana i ka pohō kaumaha.

ʻOiai ʻo kekahi ʻano o nā suppressants makemake e hiki ke kuhikuhi ʻia e ke kauka, loaʻa nā mea he nui ma luna o ka pā.

Eia kahi loiloi o 12 mau mea hoʻopau ʻai makemake ʻole, ko lākou pono a me ko lākou palekana.

1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)

ʻO Conjugated Linoleic Acid (CLA) kahi ʻano polyunsaturated fatty acid i loaʻa maoli i nā meaʻai e like me ka waiū a me ka bipi. Kūʻai ʻia aku ia i loko o kahi ʻano concentrated ma ke ʻano he kumukanawai pohō paona.

Pehea e hana ai: Hōʻike ʻia ʻo CLA e hoʻopili i nā genes a me nā hormones i ka makemake ʻana. Hoʻoulu paha ia i ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka hoʻomaha, hoʻonui i ka nui o ke kino a hoʻoulu i ka pohō momona ().

Ka hoʻokō ʻana: ʻOiai ʻo CLA e hoʻoliʻiliʻi i ka makemake a me ka lawe ʻana i nā noiʻi holoholona, ​​ʻaʻole i hōʻike ʻia e hōʻemi i ka makemake i nā kānaka ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi he 12 mau pule ma 62 mau kānaka i ka hopena o ka 3.9 mau huna o CLA i kēlā me kēia lā i ka makemake ʻole, i ke kino a i ʻole ka helu o nā calorie i puhi ʻia ().

ʻOiai ua hōʻike ʻia nā mea hoʻopiha CLA e hāpai i ka lilo o ka momona ma kekahi mau noiʻi, heʻuʻuku ka hopena o ke kaupaona.

ʻO kahi laʻana, kahi loiloi o 15 mau noiʻi i loaʻa i nā poʻe kaupaona i hoʻonui me CLA no ʻeono mau mahina i nalowale i ka awelika o 1.5 paona (0.7 kg) ʻoi aku ma mua o ka poʻe i ka hui hoʻokele ().

Nā hopena ʻaoʻao: Lawe paha ka CLA i nā hopena ʻoluʻolu ʻole, e like me ka maʻi diarrhea a me ke kinoea. Hoʻohui i ka wā lōʻihi hiki ke kumu i nā pilikia koʻikoʻi, e like me ka hōʻino o ke ake a me ka hoʻonui ʻana i ka mumū (,)

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO CLA kahi mea hoʻopiha papaʻai i kuni ʻia ma ke ʻano he reducer makemake Eia nō naʻe, ua hōʻike nā noiʻi kanaka i ka hopena iki o ka CLA i ka makemake a me ka pohō kaumaha.

2. ʻalani ʻalani (Synephrine)

ʻO ka ʻalani ʻawaʻawa kekahi ʻano ʻalani e loaʻa ana ka synephrine, kahi hui e kūpono paha i ka hōʻemi ʻana i ka makemake.

Kūlike like ka Synephrine me ka ephedrine lāʻau make kaumaha kaulana, kahi i pāpā ʻia e hoʻohana ʻia i nā mea hoʻopihapihaʻai mai 2004 ma muli o nā hopena ʻino ().

Kūʻai ʻia nā mea ʻalani ʻawaʻawa e hoʻolauna i ka pohō kaumaha ma o ka hōʻemi ʻana i ka makemake a loaʻa ma luna o ka pā.

Pehea e hana ai: Manaʻo ʻia ʻo ka ʻalani ʻawaʻawa e hōʻeuʻeu ai i ka pohō o ke kaupaona ma ka hoʻonui ʻana i kāu helu metabolic basal - a i ʻole nā ​​calory i kuni ʻia i ka hoʻomaha - ma laila e hoʻoulu ai i ka momona o ka momona a me ke kāohi ʻana i ka makemake ().

Ka hoʻokō ʻana: ʻOiai ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hoʻonui ka synephrine i ka nui o nā calorie i puhi ʻia, ʻo kona hopena i ka pohō kaumaha he mea ʻole ().

Ma muli o ka hui pū ʻana o ka ʻalani ʻawaʻawa me nā mea hoʻohui ʻē aʻe - e like me ka caffeine - i nā mea hoʻoliʻiliʻi kaumaha, paʻakikī e wehewehe i kāna pono.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o 23 mau noiʻi ua 20-35 mg o ka synephrine i kēlā me kēia lā i hoʻonui i ka nui o ka metabolic rate a he hopena iki ka hopena o ke kaupaona.

Eia nō naʻe, ʻaʻole i loaʻa kekahi o nā noiʻi i ka pohō kaumaha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ka mālama ʻana me synephrine ().

Nā hopena ʻaoʻao: ʻO nā hopena i hōʻike ʻia o ka synephrine me ka hoʻonui ʻia o ka helu o ka puʻuwai, ke kiʻekiʻe o ke koko a me ka hopohopo.

Eia naʻe, ʻaʻole maopopo ia inā synephrine wale nō a i ʻole hui pū ʻia me nā stimulants ʻē aʻe i kumu i kēia mau ʻōuli ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Loaʻa i ka ʻalani ʻawa ka pūhui i kapa ʻia synephrine e hoʻonui ai i ka metabolism a paipai hoʻi i ka pohō o ke kaupaona. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi i nā hopena hui.

3. Garcinia Cambogia

ʻO Garcinia cambogia diet pills kekahi o nā mea hoʻopihapiha hōʻemi kaumaha i makemake nui ʻia ma ka mākeke.

Hana ʻia me kahi ʻūlū i lawe ʻia mai ka ihi o ka Garcinia gummi-gutta hua, garcinia cambogia pills e hoʻohana ʻia e kāohi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō.

Pehea e hana ai: Loaʻa i ka Garcinia cambogia extract he hydroxycitric acid (HCA), kahi e hoʻoliʻiliʻi ai i ka makemake ma ka hoʻonui ʻana i nā pae serotonin i kou lolo a hoʻoliʻiliʻi i ka metabolism o nā huaʻaleʻale ().

Ka hoʻokō ʻana: Ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā noiʻi he 12 i ka poʻe i komo me ka garcinia cambogia i loaʻa he 1,000-2,800 mg o ka HCA i kēlā me kēia lā no 2-12 mau pule i nalo i ka awelika o 1.94 paona (0.88 kg) ʻoi aku ma mua o ka poʻe i hoʻopau i nā pila placebo ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 28 mau kānaka ʻoi aku ka maikaʻi o ka garcinia cambogia i ka hōʻemi ʻana i ka makemake, hoʻonui i ka piha a me ka hōʻemi ʻana i ka pōloli ma mua o kahi placebo ().

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe ʻaʻole pili iki ka garcinia cambogia i ka makemake a me ka pohō kaumaha ().

Nā hopena ʻaoʻao: ʻOiai manaʻo ʻia he palekana, ʻo ka ʻai ʻana i ka cambogia garcinia hiki ke alakaʻi i nā hopena i kekahi poʻe, e like me headache, diarrhea, nausea, ukiuki a me ke kō ʻole o ke ake i nā hihia koʻikoʻi ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻopau ka garcinia cambogia i ka makemake a hāpai i ka pohō kaumaha.

4. ʻO Glucomannan

ʻO Glucomannan kahi ʻano o ka fiber soluble i loaʻa mai nā aʻa i ʻai o ka mea kanu konjac.

Ma muli o ka hiki ke omo a hiki i 50 mau manawa o kona kaumaha i ka wai, hoʻohana ʻia ia ma ke ʻano he hoʻemi kaumaha e hoʻonui i ka piha a hoʻemi i ka makemake ().

Pehea e hana ai: Hoʻomaopopo ʻia ʻo Glucomannan e paipai i ka lilo o ke kaupaona ma o ka hōʻemi ʻana i ka makemake, hoʻonui i nā manaʻo piha, hoʻolohi i ka digestion a me ka pale ʻana i ka lawe ʻana o ka momona a me ka protein.

Ka hoʻokō ʻana: ʻO nā haʻawina e pili ana i ka hopena o ka glucomannan i ka pohō kaumaha i hāʻawi i nā ʻike kūlike ʻole.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o ʻeono mau noiʻi i ka 1.24-33 gramo o ka glucomannan i kēlā me kēia lā a hiki i ka 12 mau pule i hopena i ka lilo pōkole manawa pōkole a i 6.6 paona (3 kg).

Eia naʻe, ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi ʻaʻole nā ​​helu helu nā hopena a nui a ʻoi aku ka nui o nā noi wā lōʻihi ().

Nā hopena ʻaoʻao: Hiki i ka Glucomannan ke kumu i nā hopena ʻē aʻe e like me ka constipation, diarrhea, nausea a me ka hōʻoluʻolu o ka ʻōpū ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Glucomannan kahi ʻano o ka fiber hiki ke hoʻoulu ʻia i ka hōʻemi kaumaha pōkole. Eia nō naʻe, pili ʻole nā ​​hopena mai nā noi ʻana.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii he ʻano kanu kanu kanu kanu maʻamau i hoʻohana mau ʻia e ka poʻe ʻōiwi ma ka hema o ʻApelika ma ke ʻano he suppressant makemake.

Nā ʻumeke mai Hoodia gordonii Hoʻohana ʻia i nā mea hoʻopihapihaʻai e koi ana e hōʻemi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

Pehea e hana ai: ʻOiai ʻo ka mīkini e Hoodia gordonii kāohi i ka pōloli ʻike ʻole ʻia, pili kekahi mau ʻepekema iā ia i kahi hui i kapa ʻia ʻo P57, a i ʻole glycoside, e hopena ai i kāu ʻōnaehana waena a hoʻemi i ka makemake ().

Ka hoʻokō ʻana: ʻAʻohe mea hōʻike e kākoʻo i ka hoʻohana ʻana o Hoodia gordonii e paipai i ke kaupaona ʻana, a he kakaikahi nā noiʻi kanaka i nānā i ka mea kanu.

Ua aʻo ʻia he 15 mau lā ma 49 mau wahine kaupaona ka nui he 2.2 gram o Hoodia gordonii i kēlā me kēia lā i hala i hoʻokahi hola ma mua o ka loaʻa ʻole o ka hopena o kaʻai i ke kaumaha o ke kino a i ʻole ka lawe ʻana o ka calorie i hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo ().

Nā hopena ʻaoʻao:Hoodia gordonii hiki ke alakaʻi i ka headache, nausea, hoʻonui i ka puʻuwai o ka puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe a me ka hana ate o ka ate ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo I kēia manawa, ʻaʻohe hōʻike e kākoʻo i ka hoʻohana o Hoodia gordonii no ka pohō a me ka hōʻemi ʻana i ka makemake.

6. Nā ʻ Coffeelani hua kope ʻōmaʻomaʻo

ʻO ka ʻomi pīni kope ʻōmaʻomaʻo kahi waiwai i loaʻa mai nā ʻanoʻano maka o ka mea kanu kope a hoʻohana nui ʻia e like me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

Pehea e hana ai: Loaʻa i nā pīni kope ʻōmaʻomaʻo nā pae kiʻekiʻe o ka chlorogen acid, i hiki ke kāohi i ka hōʻiliʻili momona. Loaʻa i ka ʻūlū ka caffeine, kahi e hōʻemi ai i ka makemake ().

Ka hoʻokō ʻana: Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou i nā poʻe me ka maʻi metabolic hōʻike i kēlā mau mea e lawe nei i ka 400 mg o ka pīni kope ʻōmaʻomaʻo i kēlā me kēia lā i ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka pūhaka a me ka makemake i hoʻohālikelike ʻia i kahi hui placebo ().

Ua kālailai ʻia he ʻekolu mau noiʻi i loaʻa i nā mea komo nui i lawe i 180 a i ʻole 200 mg i kēlā me kēia lā o ka wai kope ʻōmaʻomaʻo a hiki i nā hebedoma he 12 i loaʻa i ka awelika o nā paona he 6 paona (2.47 kg) ʻoi aku ma mua o ka poʻe e lawe ana i nā placebos ().

Nā hopena ʻaoʻao: ʻOiai ʻoluʻolu maikaʻi ʻia ka ʻemi pīni kope ʻōmaʻomaʻo, hiki ke kumu i ka hōʻeha poʻo a hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai i kekahi poʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi noiʻi e hiki i ka ʻemi bean kope ke hoʻoemi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

7. ʻO Guarana

Ua hoʻohana ʻia ka mea kanu guarana no nā makahiki he haneli no nā kumu like ʻole, e like me ka hoʻopau ʻana i ka makemake ().

Pehea e hana ai: Loaʻa ʻo Guarana i ka caffeine hou aʻe ma mua o nā mea kanu ʻē aʻe o ka honua. Hoʻoulu ka caffeine i kāu ʻōnaehana hopohopo a ua hōʻike ʻia e hoʻemi i ka makemake a hoʻonui i ka metabolism ().

Ka hoʻokō ʻana: ʻAʻole lawa nā hōʻike e kākoʻo i ka hoʻohana o ka guarana e kāohi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

Eia nō naʻe, hōʻike nā paipu hoʻowalewale a me nā holoholona i ka ʻohana guarana i mea e hoʻonui ai i ka metabolism a me ka palena o ka hana ʻana o nā pūnaewele momona e ka hoʻopau ʻana i kekahi mau ʻāpana

Nā hopena ʻaoʻao: Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka guarana i loko o ka caffeine, kumu ia i ka hiamoe ʻole, nā ʻeha poʻo, ka hopohopo a me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai a me ka hopohopo, keu hoʻi i ka lawe ʻia ʻana i nā koina kiʻekiʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Guarana - kahi kiʻekiʻe loa o ka caffeine - hiki ke hoʻonui i ka metabolism, akā pono ka noiʻi hou e hoʻoholo inā kaohi i ka makemake a hāpai paha i ka pohō kaumaha.

8. Puluniu Acacia

ʻO ka pulupulu Acacia, i ʻike ʻia ʻo gum arabic, kahi ʻano o ka fiber i hiki ʻole ke hoʻolauna ʻia ma ke ʻano he mea e kaomi ai i ka makemake a hāpai i ka piha.

Pehea e hana ai: Hoʻonui ka pulupulu Acacia i ka digestion, kaohi i ka makemake, hoʻonui i ka piha a kāohi i ke komo ʻana o ka glucose i loko o kou ʻōpū, kahi e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaupaona ().

Ka hoʻokō ʻana: Hoʻokahi hoʻokahi mau pule ʻeono pule ma 120 mau wahine i ʻike i ka poʻe i lawe i 30 mau hunaila o ka acacia pulina i kēlā lā i kēia lā i lilo ka momona o ke kino ma mua o nā mea ma kahi placebo ().

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 92 mau kānaka me ka maʻi kō e 30 mau keneka o ka pulupulu acacia i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau mahina i hoʻemi loa i ka momona o ka ʻōpū ().

Nā hopena ʻaoʻao: ʻO nā hopena ʻē aʻe o ka ʻai ʻana i ka fiber acacia e komo pū me ka gas, bloating a me diarrhea.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka pulupulu Acacia ke paipai i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka piha a me ka pākī ʻana i ka makemake.

9. ʻfflelo Huka Saffron

ʻO ka huina Saffron kahi waiwai i loaʻa mai i ka stigma - a i ʻole ka ʻāpana wahine o nā pua kahi e ʻohiʻohi ai ka pollen - o ka pua saffron.

Pehea e hana ai: Manaʻo ʻia ʻo ka huina Saffron kahi mau mea i hoʻonui i ka manaʻo o ka piha ma o ka hoʻonui ʻana i ke ʻano.

Ka hoʻokō ʻana: Hoʻokahi o nā noi ʻana ma 60 mau wahine nui kaupaona i hōʻike ʻia i kēlā mau mea e lawe ana i ka 176 mg o ka hemo lāmoa i kēlā me kēia lā ua hoʻoliʻiliʻi nui i ka meaʻai māmā a ua lilo ka nui o ke kaupaona ma mua o nā wahine ma kahi pill placebo ().

ʻOiai ke hoʻohiki nei kēia mau hopena, pono e hoʻokō ʻia nā noiʻi nui a lōʻihi hoʻi e hoʻomaopopo i ke kuleana o ka safron i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka pohō kaumaha.

Nā hopena ʻaoʻao: ʻĀpono maikaʻi ʻia ka huki Saffron akā hiki ke hoʻolilo i ka luhi, luhi, waha maloʻo, hopohopo, nausea a me ka ʻeha o ke poʻo i kekahi poʻe ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Kākoʻo kekahi mau hōʻike i ka hoʻohana ʻana o ka ʻoki safer ma ke ʻano he ala e hōʻemi ai i ka pōloli a lilo i ka kaumaha.

10. ʻO Guar Gum

ʻO ka Guar gum kahi ʻano fiber i loaʻa mai i ka bean cluster India, a i ʻole ʻO Cyramopsis tetragonoloba.

Pehea e hana ai: Hana ʻo Guar gum ma ke ʻano he mea nui i kou ʻōpū. Hoʻopili ia i ka makemake ma ka hoʻolōʻihi i ka digestion a hoʻonui i ka manaʻo o ka piha ().

Ka hoʻokō ʻana: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i 2 gram o ka gum gum i kēlā me kēia lā i hopena i ka hōʻemi nui ʻana i ka pōloli a hoʻemi ʻia ma waena o ka meaʻai e 20% ().

Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i nā hopena like, e hōʻike ana i ka hopena o ka gum gum i ka hōʻemi ʻana i ka ʻiʻini a me ka nui o ka loaʻa ʻana o ka calorie ().

Eia naʻe, ʻaʻole i hōʻoia ʻia ka gum gum ma ke ʻano he pono hana no ka pohō kaumaha ().

Nā hopena ʻaoʻao: Hoʻokumu paha ʻo Guar gum i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka hōʻoluʻolu o ka ʻōpū, ka palahī, cramping, gas a me bloating ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Guar gum kahi ʻano o ka fiber e kūpono paha i ka hoʻēmi ʻana i ka meaʻai māmā ma waena o nā pāʻina a me ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka loaʻa o ka calorie.

11. Forskolin

ʻO Forskolin kahi hui i huki ʻia mai ka Coleus forskohlii meakanu.

Pehea e hana ai: Hoʻokomo ʻia ʻo Forskolin e kōkua i ke kaupaona ʻana e ka hōʻemi ʻana i ka makemake, hoʻonui i ka metabolism a hoʻonui i ka haki o ka momona i kou kino ().

Ka hoʻokō ʻana: Kanaka haʻawina noiʻi i ka hopena o ka forskolin ma ke kaupaona lilo ʻana a me ka makemake suppression i loko o kānaka he palena.

Eia nō naʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi i nā kaha a hiki i ka 500 mg o forskolin i kēlā me kēia lā i hiki ʻole ke hōʻemi i ka makemake, hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana i ka meaʻai a paipai paha i ka pohō kaumaha o nā poʻe nui keu (,).

Nā hopena ʻaoʻao: ʻAʻole ʻike iki ʻia e pili ana i nā hopena hopena o Coleus forskohlii, ʻoiai hoʻokahi hōʻike i hōʻike i ka maʻi diarrhea a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻAʻohe hopena iki o Forskolin i ka makemake a me ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana no kēia waihona.

12. ʻO Chromium Picolinate

ʻO Chromium kahi mineral i hoʻohana mau ʻia no ke kaohi kō kō, hoʻemi i ka pōloli a hoʻemi i ka ʻiʻini.

Pehea e hana ai: ʻO Chromium picolinate kahi ʻano like o ke chromium i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka ʻiʻina e ka hopena ʻana i nā neurotransmitters e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau a me ka ʻai ʻana ().

Ka hoʻokō ʻana: ʻO kahi loiloi o nā noi 11 ma 866 ka nui o ka paona a i ʻole ka momona o ka poʻe i ʻike i ka hoʻopili ʻana i kēlā me kēia lā me 137-1,000 mcg o chromium no 8-26 mau pule i alakaʻi ʻia i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o ke kino e 1.1 paona (0.5 kg) a me nā momona o ke kino e 0.46% ().

Nā hopena ʻaoʻao: ʻO nā hopena ʻē aʻe e pili ana i ka chromium picolinate me nā noho lewalewa, vertigo, dizziness, headache and hives ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e holo pono paha ka chromium picolinate i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka paipai ʻana i ka pohō kaumaha.

Ka Laina Lalo

Ke koi nei nā mea hoʻohui he nui ma ka mākeke e kāohi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

Eia nō naʻe, he kakaikahi wale nō o nā mea hoʻopihapiha papaʻai i helu ʻia ma luna nei i lawa nā hōʻike e hōʻike ai i ka maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka makemake.

ʻOiai kekahi o nā mea hoʻopihapiha - e like me ka pulupulu acacia, ka gum gum a me ka chromium picolinate - i hōʻike pono ʻia e hōʻemi i ka makemake, hiki iā lākou ke kumu i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka headache, diarrhea a me ka ʻeha o ka ʻōpū.

Nui a hewahewa nā ala e pili ana i ka hōʻike e kāohi ai i ka makemake, hoʻemi i ka meaʻai māmā a me ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka hilinaʻi ʻole i nā mea hoʻopihaʻaiʻai.

ʻO ka ʻoki ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, hoʻoliʻiliʻi i kāu loaʻa ʻana o ka calorie holoʻokoʻa a hoʻonui i kāu pae o ka pae i nā ʻano hana i hoʻāʻo ʻia e hoʻokau iā ʻoe i ke ala o ka pohō kaumaha.