60-ʻO ka neʻe ʻana o Cardio

Anter

• Nānā no

ʻIke ʻoe ʻoe e hoʻoikaika hou aku. Makemake ʻoe e hoʻoikaika kino hou aku. Akā i kekahi manawa he mea paʻakikī ke hoʻokomo i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i kāu papa hana paʻa. ʻO ka nūhou maikaʻi: Hōʻike ka nui o nā haʻawina i paʻi ʻia e hiki iā ʻoe ke noho i ke ʻano a puhi i nā calorie e mālama ai a lilo paha i ke kaumaha ma o ka hana ʻana i nā hana liʻiliʻi i ka lā. I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i nā hoʻokūkū pōkole o ka hoʻoikaika kino ʻana - ma kahi o ʻekolu mau kau he 10 mau minuke e like ka lōʻihi me ka lōʻihi, ke hāʻawi ʻia ka huina o ka manawa hoʻolālā a me ka pae ikaika e like ai. E hana hou i kekahi o nā hana aʻe no hoʻokahi minuke.

1. Lāke lele

Kū me nā wāwae, a laila lele, hoʻokaʻawale i nā wāwae a hāpai i nā lima i luna. Ka ʻāina me ka wāwae ʻūhā ākea, a laila lele i nā wāwae i hope a hoʻohaʻahaʻa i nā lima.

2. Ka holo ʻana o ke alapiʻi

Holo i kahi lele o ke alapiʻi, pauma i kou mau lima, a laila hele i lalo. E hoʻololi i ka lawe ʻana i ʻelua alapiʻi i ka manawa.

3. ʻO ke kaula lele

Hana i ka shuffle o ka mea hoʻokūkū paʻa a i ʻole ka lele ʻelua wāwae. E noho ma nā pōpō wāwae, ʻaʻole e lele kiʻekiʻe ma luna o ka honua, nā kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao.

4. Lele kuʻekuʻe

Kū me nā wāwae ka laulā ākea. Kulou nā kuli a hoʻohaʻahaʻa i ka hip i kahi squat. E lele i ka lewa a hoʻopololei i nā wāwae, e hāpai i nā lima i luna. E ʻāina mālie, e hoʻohaʻahaʻa i nā lima.

5. Lele māhele

Kū i kahi kūlana hoʻokaʻawale, hoʻokahi wāwae i ke ala lōʻihi i mua o kekahi, a laila kūlou nā kuli a lele, hoʻololi i nā wāwae i ka ʻāina a pauma i nā lima i ke kūʻē i nā wāwae. Nā wāwae ʻē aʻe.

6. Piʻi i luna

E piʻi i luna ma ke alapiʻi, ke alapiʻi, a i ʻole ke kahua paʻa me ka wāwae hoʻokahi, a laila ʻo kekahi, a laila iho hoʻokahi i ka manawa; hai hou.

7. Hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli

Kū kiʻekiʻe, lawe mai i hoʻokahi kuli i kou umauma me ka hāʻule ʻole o ka iwi iwi ʻaoʻao; wili ʻaoʻao kuʻekuʻe aku i ke kuli. ʻaoʻao ʻokoʻa.

8. Hamstring curl

Kū kiʻekiʻe, heʻe ma ka ʻaoʻao me ka wāwae ʻākau, a laila lawe mai i ka kuʻekuʻe hema i ka ʻāʻī; huki kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao. ʻaoʻao ʻokoʻa.

9. Jog ma kahi

Jog ma kahi, hāpai i nā kuli i luna; kowali lima i ke kūʻē. E pae mālie, pōpō wāwae a kuʻekuʻe wāwae.

10. Lele ʻaoʻao a ʻaoʻao

E kau i kekahi mea lōʻihi a lahilahi (e like me ka broom) ma ka papahele. Lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka mea, pae me nā wāwae.

Nānā no