5 mau maikaʻi o ka holo ʻana ma ka wili

Anter

• Nā keu pono o ka holo ʻana ma ka wili
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana ma ka wili

ʻO ka holo ʻana ma luna o ka papa hana ma ka hale hoʻoikaika kino a ma ka home kahi ala maʻalahi a hoʻomaʻamaʻa hoʻi no ka mea ʻaʻole koi ia i kahi hoʻomākaukau kino a mālama i nā pono o ka holo ʻana, e like me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino, ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻomohala ʻana i nā hui nāʻiʻo like ʻole, e like me nā wāwae, kua, abs a me glutes.

ʻOiai hiki ke hana i ka holo i waho me ka ʻole o nā pono, ʻo ka holo ʻana ma luna o ka papa hana he mau pono ʻē aʻe, e like me ka ʻae ʻana i ka hoʻoikaika kino i nā lā ua. Eia kahi laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e holo 15 km ma ka treadmill a ma ke alanui paha.

Nā keu pono o ka holo ʻana ma ka wili

Ma waho o ka ʻae ʻana i ka holo ʻana me ka nānā ʻole i ka ua, ka wela a i ʻole ke anuanu nui, ʻo ka holo ʻana ma ka treadmill he mau pono ʻē aʻe, e like me:

1. Ka palekana nui aʻe: ʻo ka holo ʻana i loko me kahi hahi e hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o nā ulia a me nā ʻeha, e like me ke kau ʻana i kou wāwae i ka lua a i ʻole nā ​​ulia pōpilikia, e hoʻonui ana i ka palekana.
2. Holo i kēlā me kēia manawa o ka lā: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka papa hana i kēlā me kēia manawa o ka lā, no laila hiki ke puhi i ka momona ʻoiai ma hope o ka pau ʻana o kāu hana o kēlā me kēia lā. Pēlā, hiki ke hana i ka heihei i ke kakahiaka, i ke awakea a i ka pō me ka nānā ʻole i ke anilā;
3. Ka mālama ʻana i ka wikiwiki: ma ka papa hana hiki ke hoʻoponopono i kahi wikiwiki holo mau, e pale ana i ka holo ʻana mai ka lohi o ka manawa. Hoʻohui, pale ia i ke kanaka mai ka wikiwiki me ka ʻole o ka ʻike, ka mea e hoʻonāwaliwali ai ʻoe i ka wikiwiki;
4. Ke hoʻoponopono nei i ka papahele: ka paepae, ma waho o ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki, paʻakikī hoʻi i ka holo ʻana ma waena o nā loli o ka treadmill, e hiki ai ke holo ma nā papahele i hoʻonui ʻia, me he mea lā e holo ana ʻoe ma ka mauna;
5. Kaohi i ka helu o kou puʻuwai: maʻamau, loaʻa nā mīkini i nā mīkini e kōkua i ke ana i ka helu o ka puʻuwai ma o ka hoʻopili ʻana o nā lima me ka pā palekana, no ka laʻana, a no laila hiki ke pale i nā pilikia puʻuwai, e like me ka tachycardia, me ka nānā ʻana i ka nui o ka helu o ka puʻuwai i hiki i ka wā hoʻoikaika kino.

Eia hou, ke holo nei i ka papa hana he 30 mau minuke, 3 a 4 mau manawa i ka pule, hoʻomaikaʻi i nā ʻano hiamoe, hoʻonui i nā pae ikehu a pale i nā pilikia o ka maʻi puʻuwai, e like me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai, no ka mea hiki ke hāpai i nā pae haʻahaʻa o ke kō kolesterol. a me ke koko. E aʻo e pili ana i nā pono olakino ʻē aʻe o ka holo ʻana.

I ka wā e holo ana i ka treadmill hiki ke hana i nā ʻūhā o nā wāwae o ka ikaika kaulike, me ka hiki ke loli i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, e pale ana i ka lilo ʻana i monotonous, ma o ka hoʻololi ʻana i ka hilahila a me ka wikiwiki. No laila, hiki ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa e hāpai i ka hoʻonui o ka metabolism, e like me HIIT, no ka laʻana, he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe ia e holo ai ke kanaka no 30 kekona a 1 minuke, i ka wikiwiki piha, a laila hoʻomaha i ka wā waena passive like, ʻo ia hoʻi, kū, a i ʻole ka hele wāwae ʻana.

ʻO ka holo ʻana ma luna o ka papa hana he mea hoihoi ia no kēlā poʻe makaʻu i ka holo ʻana ma ke alanui no nā kaʻa, nā lua a i ʻole ka helu o ka poʻe a ʻaʻohe lākou koena, no ka laʻana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana ma ka wili

E holo ma luna o ka papa hana hika me ka hana ʻeha ʻole iā ʻoe iho a i ʻole ka hāʻawi ʻana, ma muli o ka ʻeha o ka ʻeha a ʻeha paha, ʻo kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻopili pū me:

• E hoʻomaka me kahi hoʻomehana 10 mau minuke, e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae;
• Hoʻomaka e holo i kahi wikiwiki haʻahaʻa, e hoʻonui ana i kēlā me kēia 10 mau minuke, no ka laʻana;
• E kau pololei i ke kino a mālama i ka nānā i mua;
• Mai paʻa i ka ʻaoʻao ʻaoʻao palekana;
• Hōʻalo i ka hoʻokahuli nui ʻana i ka moena, keu hoʻi i nā lā mua.

ʻO ka holo ʻana ma luna o ka papa hehi he hana maʻalahi a, maʻamau, me ka ʻole o ka makaʻu, akā naʻe, paipai ʻia e hoʻohana i ka hāmeʻa ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu aʻo kino a i ʻole ka physiotherapist, e hōʻalo nei i nā pilikia olakino, e like me ka arthritis a me ka puʻuwai puʻuwai.

Eia kekahi, ke kaumaha nui ke kanaka, pono ʻo ia e mālama kūikawā, e like me ka helu ʻana i ka puʻuwai a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, no ka laʻana, i mea e pale aku ai i nā pilikia puʻuwai a i ʻole nā ​​waimaka o nā hono. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai i ka holo keu keu.