5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holo

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holo, he mea nui e komo i nā kāmaʻa māmā, ʻoluʻolu, palupalu, ea i kūpono i ke ʻano o ke keʻehi, hiki ke loiloi i ke kūʻai ʻana i nā kāmaʻa ma ka hale kūʻai. Hoʻohui, pono e hoʻololi i nā sneakers i kēlā me kēia makahiki inā hoʻohana ʻia ma mua o 3 mau manawa i ka pule.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe 5 no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo ʻana me nā:

1. E hoʻolālā i nā hoʻolālā: hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ke hoʻokumu i kahi hoʻolālā pilikino me ke kūpaʻa ʻokoʻa, ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki i ka holo ʻana e like me nā pahuhopu, akā aia he mau polokalamu no ke kelepona paʻalima e hiki ke kōkua i ka poʻe makemake e hoʻomaka e holo i ke alanui.
2. Hanu pololei: inhale for 3 strides and exhale for 2 strides (3: 2 ratio). ʻAe kēia e hoʻohana i nā wāwae kuapo i ka wā o ka hanu ʻana, e hōʻalo ana i ka pilikia o ka ʻeha. Eia hou, he mea nui ka hoʻohana ʻana i ka hanu ʻana o ka ʻōpū, kahi e hoʻohana ai i ka diaphragm, ma kahi o ka hanu ʻana o ka umauma, no ka mea e ʻae ia e hopu i nā oxygen hou aʻe;
3. Hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae, ʻōpū a me ke kua: ka hana ʻana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino e ʻae i ka maikaʻi o ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka ikehu no ka pae aʻe a pale i nā ʻeha;
4. E hoʻomehana i mua o ka heihei: e hoʻomaka me kahi hele wāwae, e hoʻonui mālie ana i ka wikiwiki. Hoʻonui kēia i ka mahana a hoʻonui i ka hana muscular, hoʻomākaukau i ke kino no ka heihei;
5. Hana i kahi hānai pololei: ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻai i nā mea ʻaiaola e hāʻawi i ka ikehu i ke kino, i ka wā hoʻomaʻamaʻa, inu wai, inu isotonic a i ʻole ka wai niu a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻai i nā protein e hāpai i ka ulu ʻana o nā mākala.

ʻO kekahi ala e hoʻomaikaʻi ai i ka holo ʻana o ka hana ʻaʻole e ʻae i kahi ʻeha e ʻino. ʻOiai ʻo ka ʻehaʻeha e kū aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pono e hui pū ʻia e hōʻemi i ka makaʻu o nā kiko kipi e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole, e hōʻino ana i ka hana hou.

ʻO kahi ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ka hana ʻana i kahi massage iā ʻoe iho ma nā wahi ʻehaʻeha loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima a me ke kinipōpō tenika, akā no ka lomilomi hohonu, a no laila ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka huila huela, ʻo ia ka wili huʻi ʻoʻoleʻa e lawelawe ai e lomilomi i nā mākala a me nā olonā, keu hoʻi ma hope o ka hana nui. . E ʻike pono i ke ʻano o kēia huila huʻa a me kēlā me kēia ʻāpana pehea e hoʻohana ai ia mea e hakakā i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hui iliotibial a me ka hope.

Ma waho o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo āpau, he mea nui nō hoʻi ʻaʻole e puhi puhi no ka mea ke hoʻopōʻino ka paka i ka omo ʻana o ka oxygen e ka alveoli, e hoʻēmi nei i ka hana holo.

E ʻike i kahi papa hana maikaʻi loa o kahi isotonic maoli i hoʻomākaukau ʻia me nā mea hana i loaʻa iā ʻoe ma ka home a kōkua i ka hydrate a mālama i ke ʻano e hoʻomau i ka holo i loko o ke wikiō.