Nā maʻi hiamoe i nā mākua makua

ʻO nā maʻi hiamoe i nā mākua ʻelemakule e pili ana i kahi ʻano hiamoe hiamoe. Hiki i kēia ke hoʻopili i nā pilikia e hiamoe a hiamoe ana paha, nui ka hiamoe, a i ʻole nā ​​ʻano maʻamau me ka hiamoe.

ʻO ka pilikia o ka hiamoe ka mea maʻamau i nā mākua makua. ʻO ka nui o ka hiamoe e pono mau ai i nā makahiki o nā mākua. Paipai nā kauka i nā mākua e kiʻi 7 a 8 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. I nā mākua makua, ʻoi aku ka hohonu o ka hiamoe a choppier ma mua o ka hiamoe o ka poʻe ʻōpio.

E ala paha kahi 70 makahiki makahiki olakino i mau manawa i ka pō me ka ʻole o ka maʻi.

ʻO nā haunaele hiamoe i nā mākua makua ma muli o kekahi o kēia mau mea:

• Maʻi Alzheimer
• ʻAlekohola
• ʻO nā hoʻololi i ka uaki kūloko o ke kino, e hiamoe ai kekahi poʻe i ke ahiahi
• ʻO ka maʻi wā lōʻihi (mau), e like me ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai
• ʻO kekahi mau lāʻau, nā mea kanu, nā mea hoʻohui, a me nā lāʻau leʻaleʻa
• ʻO ke kaumaha (kaumaha kahi kumu maʻamau o nā pilikia hiamoe i nā poʻe o nā makahiki āpau)
• Nā kūlana lolo a me nā ʻōnaehana
• ʻAʻole hana nui
• ʻO ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e nā maʻi e like me ka arthritis
• Nā mea hoʻonāukiuki e like me ka caffeine a me ka nikotine
• Urination pinepine i ka pō

Nā ʻōuli e kū aʻe paha:

• Hina paʻakikī e hiamoe ana
• ʻO ka paʻakikī e haʻi nei i ka ʻokoʻa ma waena o ka pō a me ke ao
• Ala ala i kakahiaka
• Ke ala ala pinepine nei i ka pō (nocturia)

E lawe ka mea mālama ola i ka mōʻaukala a hana i kahi hoʻokolohua kino e nānā i nā kumu olakino a hoʻoholo i kahi ʻano o ka maʻi hiamoe e hoʻomaka nei ka pilikia.

E paipai paha kāu mea hāʻawi iā ʻoe e hana i kahi puke moe a i ʻole ʻoe e hoʻopaʻa i kahi hiamoe (polysomnography).

ʻO ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha mau a me ke kaohi ʻana i nā kūlana olakino e like me ka urination pinepine ʻana e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe i kekahi poʻe. Hiki i ka mālama ʻana i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.

ʻO ka hiamoe ʻana i loko o kahi lumi mālie ʻaʻole wela a anuanu loa a me ka hoʻomaha ʻana o ka manawa hoʻomaha e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona. Nā ala ʻē aʻe e hoʻolaha ai i ka hiamoe me kēia ʻōlelo aʻoaʻo olakino olakino:

• Hōʻalo i nā meaʻai nui ma mua koke o ka hiamoe. Hiki ke kōkua i ka meaʻai māmā māmā. He nui ka poʻe e ʻike i ka waiū mehana e hoʻonui i ka hiamoe, no ka mea, he ʻaikawa maoli, sedative-like me ka amino acid.
• Hōʻalo i nā stimulants e like me ka caffeine ma ka liʻiliʻi he 3 a he 4 mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Hoʻomaʻamaʻa i nā manawa maʻamau i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole i loko o 3 mau hola o kou wā hiamoe.
• E hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• Mai lawe i ka naps.
• Mai nānā i ke kīwī a hoʻohana paha i kāu kamepiula, kelepona paʻalima, a i ʻole papapu i loko o ka lumi moe.
• Hōʻalo i nā huahana paka, ʻoi aku ma mua o ka hiamoe.
• Hoʻohana wale ka moena no ka hiamoe a i ʻole ka moekolohe.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 20 mau minuke, e hele i waho o kahi moe a hana i kahi hana mālie e like me ka heluhelu ʻana a hoʻolohe ʻana paha i nā mele.

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā huaale moe e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe, inā hiki. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ka hilinaʻi a hiki ke hana i nā pilikia hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana iā lākou i ke ala kūpono. Pono ka mea nāna e hoʻolako i kāu mau pilikia o ka hiamoe o ke ao, nā hopena ʻaoʻao (noʻonoʻo), a hāʻule ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe i nā lāʻau hiamoe.

• Inā manaʻo ʻoe pono ʻoe i nā pila moe, e kamaʻilio me kāu mea lawelawe e pili ana i nā pila hea e palekana no ʻoe ke lawe pono ʻia. ʻAʻole pono e lawe i kekahi mau huamoe hiamoe ma ke kumu lōʻihi.
• Mai inu i ka waiʻona i kēlā me kēia manawa ke hoʻohana nei ʻoe i nā lāʻau moe. Hiki i ka waiʻona ke hana i nā hopena ʻino o nā huamoe moe āpau.

KAUOHA: Ua noi ka FDA i nā mea hana i kekahi mau lāʻau hiamoe e kau i nā lepili hōʻailona ikaika i kā lākou huahana i mea e makaʻala ai nā mea kūʻai aku i nā pilikia e hiki ke hiki. ʻO nā pilikia i hiki ke lawe ʻia i nā lāʻau e hoʻopili i nā hopena alerika koʻikoʻi a me nā hana e pili ana i ka hiamoe weliweli, e like me ka hoʻokele hiamoe. E nīnau i kāu mea hāʻawi e pili ana i kēia mau pilikia.

No ka hapanui o ka poʻe, hoʻomaikaʻi ka hiamoe me ka lāʻau. Eia nō naʻe, hoʻomau paha ka poʻe ʻē aʻe i nā haunaele hiamoe.

ʻO nā pilikia kūpono:

• Hoʻohana rama
• Ka hōʻino lāʻau
• Hoʻonui i ka makaʻu no ka hāʻule (ma muli o ka urination pinepine i ka pō)

Kāhea i kahi manawa me kāu mea hāʻawi inā loaʻa ʻole ka hiamoe a hiamoe nui paha i ka nohona o kēlā me kēia lā.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino pinepine ʻana a me ka hōʻalo ʻana i nā kumu o ka hoʻohaunaele hiamoe hiki a me ka hōʻike kūpono ʻana i ka mālamalama kūlohelohe e kōkua i ka mālama ʻana i nā pilikia hiamoe.

ʻO Insomnia - nā mākua makua

• ʻO nā hiʻohiʻona hiamoe i ka ʻōpio a me ka ʻelemakule

ʻO DLli DL, Scullin MK. ʻElemakule maʻamau. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

National Institute ma ka ʻelemakule pūnaewele. Kahi hiamoe maikaʻi. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sidur#:~:text=rest%20you%20need.-,S Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20s Sleep%20at%20night. Hoʻohou ʻia Mei 1, 2016. Loaʻa iā Iulai 19, 2020.

ʻO Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia i nā mākua makua. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Hiamoe e pili ana i ka ʻelemakule, nāwaliwali, a me ka ʻike. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. ʻO Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine a me Gerontology. 8th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.