E kōkua kēia ʻano hana 5-Step iā ʻoe e hoʻololi i nā hiʻohiʻona manaʻo dysfunctional

Anter

• He aha ke ʻano o ka Shift Stirrer, Pololei?
• Pehea i hana ʻia ai ke ʻano hana
• He aha ka mea kūikawā
• He aha nā mea e noʻonoʻo ai e pili ana i ka Shift Pākuʻi Nā hana
• Nānā no

Ke ʻimi nei e ʻeli i loko o kāu honua naʻau i kahi liʻiliʻi ma 2021? Nui ka poʻe (ʻo ka mea ʻaʻole i hele i ka therapy) paʻakikī i ke kiʻi ʻana i nā naʻau a ʻike i kahi e hele mai nei kekahi mau mea. ʻO Tinamarie Clark - he k modelkohu, makuahine, a i kēia manawa ka mea kākau - makemake e hoʻololi i kēlā.

Ua hana ʻo Clark i ke Kaʻina Shir Stirrer ma ke ʻano he ala e hiki ai i nā ʻuhane paʻakikī a pale i nā hoʻoulu manaʻo, a ma hope o ka hoʻohana ʻana iā ia iho no ʻelua mau makahiki, ua hoʻolilo ʻia ia i puke hana e kaʻana like ana me ka lehulehu.

He aha ke ʻano o ka Shift Stirrer, Pololei?

Ke hoʻohana nei ka Shift Stirrer Method i ke ʻano noʻonoʻo pono ʻelima a Clark no ka "hoʻololi ʻana i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻoʻiʻo i ʻoi aku ka mana." ʻO ka pahuhopu holoʻokoʻa ka hoʻonāukiuki i nā wahine e hoʻohui hohonu iā lākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe, wahi a Clark.

Loaʻa ke ʻano no ke kūʻai ʻana ma ke ʻano puke haʻawina (ma ke ʻano kikohoʻe a i ʻole ke kino) - a ua wāwahi ʻia i ʻelima mau ʻāpana me nā ʻōkuhi pili. Eia kahi mahele maʻamau a me ke kaʻina o ka hana:

• Hoʻouluulu: ʻIke aia aia kahi piʻipiʻi i loko ou a kūkulu i ka ʻike ponoʻī a puni ia. E ʻike i ka mea āu e manaʻo nei a hāʻawi i nā huaʻōlelo iā ia (huhū, huhū, hopohopo, hilahila, huhū, ahonui, makaʻala, pale, a pēlā aku.).
• Noho: Noho me kāu mea e manaʻo nei a nānā i ka mea e hiki mai ana nāu. E hana i kahi e noho wale ai. Hāʻawi iā ʻoe iho i manawa e hana ʻole ai. E ʻoluʻolu me ka hōʻoluʻolu ʻole.
• kānana: E kānana i nā mea maoli e hana nei i kou noʻonoʻo a me kou kino, a he aha nā manaʻo āu e noʻonoʻo nei a puni ka mea i hana ʻia a pehea ʻoe e manaʻo nei. Lawe i nā manaʻo hana i mua a hoʻokuʻu i ka ikehu maikaʻi ʻole. ʻO kēia ke lawe ʻoe i kuleana piha i nā disfungsi āu i lawe mai ai i ka moʻolelo. (E noʻonoʻo: nā ʻike naʻau ʻole, nā moʻolelo wahaheʻe, nā manaʻo skewed - ka kānana, nā bias, a i ʻole nā ​​ukana āu e lawe nei i ka ʻike.)
• Kaʻana E kaʻana i kāu moʻolelo hoʻoulu a kānana ma o ka haʻi ʻana i ka moʻolelo maoli. He aha ka mea i hōʻike ʻia i ka kānana? Paipai ʻo Clark iā ʻoe e koho i kekahi āu e hilinaʻi ai i ka wā e kaʻana like ana.
• Shift: Hoʻokumu i ka pilina maoli. Ke kaʻana like ʻoe i kāu ʻoiaʻiʻo, wehe ʻoe i ka puka no nā loli. E mālama i ka papa helu o nā mea āu i aʻo ai i kēia kaʻina hana. E hoʻolauleʻa i kāu hana a hoʻomaopopo i ka hana i komo i loko.

Pehea i hana ʻia ai ke ʻano hana

ʻO Clark ka mea mua e haʻi iā ʻoe ʻaʻole ʻo ia he therapist - akā ua loaʻa iā ia kahi ʻano hana e pono ai nona, a makemake ʻo ia e kaʻana like i kēlā me nā poʻe ʻē aʻe. He aha kāna e hemahema ai i nā palapala hōʻoia āna i hana ai me ka ʻike o ke ola, ka makemake, ke aloha, a me kahi ikehu ʻokoʻa (ʻo ia, TBH, hiki iā ʻoe ke ʻike koke ke kamaʻilio pū me ia). Inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi me hoʻokahi hoaaloha, kaikuahine, a i ʻole kumu aʻo i loaʻa ka ikehu "ʻelemakule" - kahi mea e haʻalele iā ʻoe me ke aloha a me ka mana - ʻo ia ke ʻano o ka hoʻopili ʻana me Clark. Ua like ʻo ia me ka hoaaloha i ʻike ʻia i kekahi sh *, lanakila nui, a ke waiho nei i ka hoʻomanawanui iā ʻoe.

Ke ulu nei i ka hale ʻĀpana 8 ma Piladelapia i loko o kahi ʻohana nele kālā, ua wehewehe ʻo Clark i kahi hānai paʻakikī kahi i pono ai iā ia ke "pale kaua" iā ia iho i mea e ola ai. Ke aʻo nei kahi ʻāpana o kēia hana e "waiho i ka pahi kaua a wehe i nā mea kaua," i ʻōlelo ʻo ia.

I ka wā i hoʻomaka ai ʻo Clark i kāna ʻoihana hoʻohālike, ua loaʻa iā ia kahi manawa i catalyze i kēia kaʻina hana; ua nalowale kāna hana ma hope o ka hakakā me kahi hiʻohiʻona ʻōpio ʻē aʻe a ua ʻike ʻo ia e pono e noʻonoʻo i nā mea e lilo iā ia i ka maʻalahi maʻalahi. Ua ʻōlelo ʻo ia ua paipai kona makuahine iā ia e nānā i loko, a ua hoʻomaka nā aniani o kēia hana e aniani. Ma ka hana ʻana i kāna mana ponoʻī o ka hoʻonāukiuki, noho ʻana, kānana ʻana, kaʻana like ʻana, a me ka loli ʻana, ua ʻike ʻo ia i kahi loli pilikino. Ma ke ʻano he mākua, ua ʻike ʻo ia he mana kāna e hiki ai iā ia ke kaʻana aku me nā poʻe ʻē aʻe, a ma hope o ka hana pū ʻana me ke kaʻi i nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻoholo ʻo ia ʻaʻole makemake ʻo ia e waiho iā ia nona iho. No laila, ua hānau ʻia ka manaʻo no ka puke hana.

He aha ka mea kūikawā

Ma mua o kaʻu kamaʻilio pū ʻana me Clark, ua hāʻawi mai kāna hui iaʻu i ke komo ʻana i ka puke hana Shift Stirrer. A i ka ʻoiaʻiʻo ʻole, ʻaʻole wau i makemake e hana. ʻAʻole wau i hauʻoli e pili ana i ka puke pai ʻana, ka ʻimi naʻau, a i ʻole ke noiʻi ʻana i kahi papa olakino noʻonoʻo hou, akā ua hōʻole maoli koʻu ʻona a me koʻu lolo i kēia manaʻo. Aia kekahi mea koʻikoʻi i kēia hana ma ka "ʻona ʻana i kāu mea weliweli," a ke hoʻokau ʻia nei no ka negatiza āu e paʻa nei. Pono ʻoe e ʻeli i nā mea i manaʻo nui ʻole ʻia, a me kaʻu hōʻole ʻana i kēia hana hōʻoluʻolu ʻole i hōʻike ʻia i ka hoʻolohi manawa nui.

Akā he ʻāpana maoli ia o ka hana hoʻokalakupua i ka hana ʻana i kēia hana - a, e like me kā Clark, he hopena maʻamau loa ia. "ʻO ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e noho me nā manaʻo hilahila ʻole ʻia kahi hana o ka wiwo ʻole," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻAʻole maʻalahi kēia hana." (Pili: No ke aha ʻoe e manaʻo ai i ke kino e like me ka shit ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, wehewehe ʻia e nā pono olakino noʻonoʻo)

Hōʻike ʻo Clark i ka manaʻo o ka hemo ʻana i nā pale umauma aloha me kahi vignette Samurai i ka wā o ke "noho" o ke kiʻina hana. "Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā koa Samurai e kū ʻole i kahi kūlana o ka waiho ʻana," i ʻōlelo ai ʻo ia. "Akā i ke kī me nā alakaʻi o ko lākou kaiāulu, noho lākou i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo seiza. Ma kēia ala, ʻaʻole hiki i kahi samurai ke wikiwiki e unuhi i kā lākou pahi kaua; ke noho nei lākou ma kahi o ka hāʻawi pio, me ka pale ʻole."

Noho i loko o kahi triggering, incensing, a i ʻole manaʻo maikaʻi ʻole me ka pane ʻole ʻole kāna pahuhopu me kēia pae o ke ʻano. "Ke waiho nei i ka pahi kaua," i wehewehe ai ʻo ia. "Maopopo iaʻu ke luku loa [ka 'pahi kaua'], a pehea ka mamao e hiki ai i kaʻu ego e hoʻāʻo e pale iaʻu - akā ua luhi wau i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana [i nā hopena] mai ka hahau wikiwiki ʻana i ka pahi kaua i nā manawa āpau."

Inā he mea hakakā ʻoe me ka reactivity a i ʻole inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i nā hiʻohiʻona hou, hiki ke kōkua nui i kēia kaʻina o ke ʻano. "Lawe mākou i nā moʻolelo mai ka wā i hala, a kope mākou a kāpili iā lākou; hoʻololi mākou iā lākou i nā kūlana a me nā pilina o kēia wā," wahi a Clark.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻo ia iā ia iho i kahi ʻano hou me kahi hoa i kapa ʻia ʻo "No-Show Chlo." Ua wehewehe ʻo ia i kāna hoa aloha (kahi āna i aloha ai) me he flaky lā a ʻaʻole kau i ka manawa a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana e ʻike iā ia. I ka hopena, ua ʻike ʻo ia ʻaʻole huhū ʻo ia iā Chloe - ua hōʻike ʻo ia i kona hauʻoli, a ke ʻike nei i ka palena palena ʻole o ka manaʻo inā ʻaʻole hele mai kēia hoa, no laila ʻaʻole ia i aloha iā ia. (Pili: Nā Hoailona Aia ʻoe i ka launa aloha ʻona)

I ka manawa i hana ʻo ia i ka hana o ka noho ʻana i loko o kona naʻau, e nīnau ana no ke aha ʻo ia i manaʻo ai pēlā, ua "hoʻomaha ʻo [Chloe] i kāna hana e lilo i mea, a laila ua hoʻoikaika hou iā ia iaʻu," wahi a Clark. "Ua hoʻololi i kā mākou pilina pili paʻa." He kumu hou kēia mai nā manaʻo o ke kūpono ʻole i kona wā e ulu ana ua ʻike ʻole ʻo ia i ka wā makua.

Ua aʻo ʻo Clark iā ia iho e waiho i ka pahi kaua a hemo i nā mea kaua, a kaʻana like i kāna hana no ka hana ʻana i ka Shift Stirrer Method, i hiki i kekahi mea ke hoʻāʻo iā lākou iho.

He aha nā mea e noʻonoʻo ai e pili ana i ka Shift Pākuʻi Nā hana

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, he wahi hoʻomaka nui kēia puke pai no ka hana naʻau, wahi a psychotherapist ʻo Jennifer Musselman, M.A., L.MFF., ka mea hoʻokumu o The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. I ka honua o ka hoʻomaʻamaʻa, like kēia me ke aʻo ʻana i nā ABC. "He hana maikaʻi a maʻalahi ia i ka ʻike pilikino a i ʻole ke hoʻomohala ʻana, ʻo ia hoʻi no ka poʻe i hana ʻole i ka hoʻomohala pilikino ʻana a i ʻole ke olakino ʻana," i ʻōlelo ʻo ia.

Ma ka laulaha, nui ʻino nā kānaka he nui i ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hana ʻana i nā manaʻo - ʻoi aku ka maikaʻi ʻole, i ʻōlelo ʻia ʻo Elizabeth Cohen, Ph.D., he psychologist psychologist i loea i ka cognitive-behavioral therapy. Kūpono kēia ʻano puke pai, noʻonoʻo, a me ka ʻike ponoʻī i ka wā o COVID, a keu hoʻi i nā lā hoʻoilo pōkole a me ke anuanu ke manaʻo ka poʻe he nui ke kaʻawale, mehameha, a me ke kaumaha hoʻi, hoʻohui ʻo ia.

Wahi a Cohen, hoʻomanaʻo ka Shift Stirrer Method iā ia i ka "papahana hoʻōla AA," no ka mea "lawe ʻoe i kahi papa inoa o kēlā me kēia lā o nā mea āu i hana ai, a pehea ʻoe e makemake ai e hoʻololi," wehewehe ʻo ia. "Nānā ʻoe i ka mea a lākou e kapa aku ai i kou ʻano 'hemahema' - kahi huaʻōlelo weliweli - a hana i kekahi ʻano noʻonoʻo. He maikaʻi maoli kēia noʻonoʻo ponoʻī, a me ke aloha ʻana i ka naʻau [āu e ʻike nei] maikaʻi loa." ʻLelo ʻo ia ʻo kēia ʻano "ʻae a me ke kūpaʻa kūpaʻa ʻo ia kahi lāʻau i hōʻike ʻia no ka hopohopo a me ke kaumaha."

Hāʻawi kēia i kahi "ʻano kono e kōkua ai i ka poʻe e loaʻa ka ʻike e pili ana i nā ʻano pilina paʻa hakakā" (a i ʻole CCRP), "i ʻōlelo ʻia e ka psychologist psychologist ʻo Forrest Talley, Ph.D., ka mea hoʻokumu o Invictus Psychological Services ma Folsom, CA. ʻO CCRP kahi manaʻo i hoʻohana ʻia e noʻonoʻo ai a kālailai ai i nā pilina pilina kanaka pilikino o kekahi kanaka (i nā ʻōlelo a Clark, ʻo ia nō nā ʻano "kope a kāpili,"). Ua ʻōlelo pū ʻo Talley ua pīhoihoi ʻo ia i ka heluhelu mua ʻana i ka puke pai a Clark no ka mea "ua nānā ʻo ia i ka noʻonoʻo alakaʻi (ke koho ʻana i kahi hakakā a laila e waiho i loko o ka noʻonoʻo me he mea lā he kiʻiʻoniʻoni ia), hui pū ʻia me nā ʻanuʻu i hoʻonohonoho pono ʻia no ka nānā ʻana."

"Kūleʻa kēia mau mea iaʻu ma ke ʻano he alakaʻi maikaʻi loa," wahi a Talley. "He aha hou aʻe, akāka ke kākau ʻana a kikoʻī kūpono a hāʻawi nā pepa hana i nā manaʻo hoʻonāukiuki manaʻo."

ʻOiai ʻae nā mea hoʻoponopono ʻekolu i ka manaʻo o ka puke hana SSM ma ke ʻano he ʻanuʻu mua, ua ʻae lākou āpau e hele me ka akahele inā ua ʻike ʻoe i kahi trauma. "Aia ʻo T nui a me T liʻiliʻi," i wehewehe ai ʻo Musselman. "Ua like ʻo Big T me ka pākino, kaua, a pēlā paha. Hoʻomaʻamaʻa hou kēia puke hana i kekahi me Big T. Hāʻawi ʻia ka hewa i ka mea heluhelu, me he mea lā ʻo ko lākou mau manaʻoʻiʻo, nā manaʻo, a laila he wahaheʻe ka hopena. i ka poʻe ʻeha o ka ulia pōpilikia. Little 't' [e like me ka pilikia kālā a me ke kānāwai paha, ka hemo a me ka hoʻokaʻawale traumatic, a me nā mea ʻē aʻe] e ʻike ʻia paha i loko o kēia puke, a maikaʻi kēlā. Akā a laila, he aha kāu e hana ai me ia? "

Hāʻawi ʻo Cohen i kahi ʻano like e ʻōlelo nei "ma ke ʻano he therapist e hana nei me ka trauma, hoʻokuʻu mākou i ka poʻe e hele i kahi mea ʻole a me nā mea a lākou e makemake ai e hoʻoponopono, akā paʻa mau mākou iā lākou i nā mea a lākou e hana nei me ka maikaʻi," wehewehe ʻo ia. "I kēlā ala, ʻaʻole paʻa paʻa kēia, a [no ka poʻe i ʻike i ka ʻehaʻeha], e paipai wau i kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ka lōʻihi o kou hiki ʻana mai."

I kēlā ala, manaʻo ʻo Kauka Talley he puke hana hoahele maikaʻi kēia i kekahi ʻike hou aku - e like me ma o ka therapy maoli, a i ʻole kahi papahana kōkua.

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻike me ka hoʻōla, ʻo ia hoʻi ka noʻonoʻo behavioral conductive therapy, ʻōlelo ʻo Musselman e ʻano kamaʻāina loa kēia. Inā ʻaʻole ʻoe, "pono ​​nā mea āpau e hoʻomaka i kahi," wehewehe ʻo ia, me ka hoʻomaopopo ʻana he mea nui e hoʻokūpaʻa ʻaʻole kēia he pani no ka hoʻōla.

Ma kahi o nā puke pai, he mana loa kēia. ʻO ka ikehu, manaʻo, a me ke aloha i lawe ʻia i loko e Clark e hana i kahi ala nani (ʻoiai paʻakikī!)

Nānā no