Hoʻoulu ka Omega 3 i ka Brain a me Memory

Anter

• Pehea e hoʻohana ai i ka Omega 3 e hoʻonāukiuki i ka hoʻomanaʻo
• I ka manawa hea e lawe ai i ka omega 3 supplement
• Nā meaʻai hoʻomanaʻo

Hoʻomaikaʻi ka Omega 3 i ke aʻo ʻana no ka mea he mea koho ia o nā neurons, e kōkua ana i ka wikiwiki i nā pane o ka lolo. He hopena maikaʻi ko kēia momona momona i ka lolo, keu hoʻi i ka hoʻomanaʻo, hiki ke aʻo koke aʻe.

Pili nā pae kiʻekiʻena o ka omega 3 me ka heluhelu maikaʻi a me ka hiki i ka hoʻomanaʻo, a ʻo nā pilikia liʻiliʻi o ka lawena. ʻOiai ʻaʻole kēlā me kēia kanaka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana i ka hemahema o ka omega 3 fatty acid, hiki i kahi hemahema i kēia mea momona ke pili pono i nā pilikia o ka nānā a me ke aʻo ʻana.

Pehea e hoʻohana ai i ka Omega 3 e hoʻonāukiuki i ka hoʻomanaʻo

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai kaulike a me ka hoʻohana maʻamau o nā iʻa a me nā iʻa iʻa, hōʻoia i nā pono o ka omega i kēlā me kēia lā. No laila, paipai ʻia e ʻai i nā meaʻai i loko o kēia acid fatty acid pono i kēlā me kēia lā, e like me:

• Iʻa: Tuna, sardine, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Hua: Hua kukui; chestnuts, ʻalemona;
• Nā hua: chia a me nā olonā;
• ʻO ka aila kō Cod. E ʻike i nā pono o ka aila cod ate.

Wahi a ka World Health Organization, ʻo ka mahele lāʻau o ka omega 3 no nā mākua he 250 mg, a no nā keiki he 100 mg a hiki ke hoʻokō ʻia kēia nui me ka ʻai ʻana o ka iʻa a me nā iʻa iʻa 3 a 4 mau manawa i ka pule.

I ka manawa hea e lawe ai i ka omega 3 supplement

Ke hiki ʻole ke hoʻopau i ka iʻa me kēia maʻamau a i ʻole ke ʻike ʻia ka hemahema o ka omega 3 i kahi hōʻike koko kikoʻī loa, noi ʻia e ke kauka, hiki ke hōʻike ʻia e hoʻohana i nā kōkua omega 3 i nā capsule, i hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai lāʻau. , hale kūʻai lāʻau a me kekahi mākeke nui. Akā e hana i kēia supplementation he mea nui e hele pū me ke kauka a i ʻole ka mea hānai no ka mea ʻaʻole e hōʻeha i ke olakino.

Nā meaʻai hoʻomanaʻo

ʻO ka inu ʻana i ke tī ʻōmaʻomaʻo ma loko o ka lā he papahana maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. E nānā i nā laʻana hou aʻe o nā meaʻai e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a hoʻonui i ka lolo i loko o kēia wikiō: