Hiki ke kōkua ka hopena o ka Mediterranean Diet i ke ola kino i kou ola lōʻihi

Anter

• No ke aha ʻoe e mālama ai i ka loulou ma waena o ka ʻai ʻai Mediterranean a me ke olakino Gut
• Nānā no

I ka wā e pili ana i ka meaʻai, hana pono ka poʻe e noho ana a puni ke Kaiwaenahonua, ʻaʻole wale no ka ʻapo ʻana i ke aniani o ka ʻulaʻula i kekahi manawa. Mahalo i ka nui o ka noiʻi maikaʻi e pili ana i ka papaʻai Mediterranean, ua poʻo ʻia ʻo ka papa inoa ʻoi loa o ka papaʻai ʻo US News & World Report no ʻekolu mau makahiki i ka lālani. Nui nā mea e aloha ai e pili ana i ka papaʻai, akā kahi hōʻike hou e hōʻike ana i kekahi o kāna mau ikaika hoihoi loa: ka hiki ke hāpai i ke olakino ʻōpū. ʻO ke aʻo ʻana, paʻi ʻia i ka puke pai lapaʻau BMJ, ʻōlelo ʻia ʻo ka hahai ʻana i ka meaʻai hiki ke hoʻololi i ke olakino ʻōpū ma ke ʻano e hoʻoikaika ai i ke ola lōʻihi.

Eia ka mea i hana ʻia: No 612 poʻe ʻelemākule mai UK, Palani, Nūlani, ʻItalia, a me Polani, ua ukali ʻo 323 i ka papaʻai kai Mediterranean no hoʻokahi makahiki, a hoʻomau ka poʻe i koe i ka ʻai e like me ka hana mau no ka manawa like o 12 mau mahina. ʻOiai ʻo ka meaʻai Mediterranean ka mea maʻamau i nā alakaʻi manuahi, ua wehewehe nā mea kākau noiʻi ʻo ia he hoʻolālā meaʻai e pili ana i "ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i nā mea kanu, nā legumes, nā huaʻai, nā nati, ka aila ʻoliva a me ka iʻa a me ka ʻai haʻahaʻa o ka ʻiʻo ʻulaʻula a me nā huahana dairy a me nā momona momona," e like me kā lākou pepa. Ua hāʻawi pū nā kumuhana i nā laʻana stool i ka hoʻomaka a me ka hopena o ke aʻo ʻana o ka makahiki, a ua hoʻāʻo nā mea noiʻi i nā laʻana e ʻike ai i ka microbial makeup o kā lākou ʻōpū microbiome.

ʻO kahi huaʻōlelo wikiwiki e pili ana i ka microbiome ʻōpū (inā ʻoe e noʻonoʻo nei, ʻO WTF kēlā a no ke aha wau e mālama ai?): Aia he mau trillion o nā bacteria e noho ana i loko o kou kino a ma luna o kou ʻili-ʻo ka hapa nui o lākou e noho nei i loko o nā ʻōpū. ʻO kāu microbiome puʻuwai e pili ana i kēlā bacteria intestinal, a hōʻike ka noiʻi ʻana i ka microbiome gut hiki ke hana nui i kou ola maikaʻi, me kāu ʻōnaehana pale a me ke olakino cardiovascular (ʻoi aku ka nui o ka microbiome gut i kahi liʻiliʻi).

E hoʻi i ka hoʻopaʻa haʻawina: ua hōʻike nā hopena i kahi loulou ma waena o ka ukali ʻana i ka papaʻai Mediterranean a me kekahi mau ʻano bacteria e pili ana me ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hana waikawa momona liʻiliʻi a hoʻemi ʻia ka mumū. (ʻO nā ʻakika momona o ka kaulahao pōkole he mau pūhui e pale aku ai i ka ʻaʻa ʻana o ka maʻi.) ʻO ka mea hou aku, ua hōʻike ʻia nā ʻano ʻano o ka maʻi maʻi Mediterranean i ka liʻiliʻi o nā ʻano bacteria i hoʻopili ʻia i ka maʻi maʻi type 2, ka maʻi maʻi colorectal, atherosclerosis. i nā aʻa), cirrhosis (maʻi ate), a me nā maʻi ʻōpū o ke kīhā (IBD), hoʻohālikelike ʻia me nā laulau o nā kumuhana i hoʻopaʻa ʻole i ka papaʻai Mediterranean. Unuhi: Hoʻohālikelike ʻia i nā ʻōpū o ka poʻe e ukali nei i nā papaʻai ʻē aʻe, ua ʻoi aku ka mākaukau o ka ʻāpana dieters Mediterranean e paio aku i ka lī a me nā ʻano maʻi like ʻole. (Pili: 50 Mea Mālama MeaʻAi Kai Mea Maʻalahi a me nā meaʻai I)

Ua ʻoi aku ka maikaʻi: I ka nānā ʻana o nā mea noiʻi i kekahi mau ʻano bacteria i ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hahai i ka meaʻai Mediterranean, ua ʻike lākou ua hoʻopili ʻia ka maʻi bacteria o ka poʻe Mediterranean dieters i ka ikaika paʻa maikaʻi a me ka hana o ka lolo i hoʻohālikelike ʻia i ka bacteria o nā kumuhana ʻē aʻe. papaʻai. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ke ʻae nei i ka papaʻai Mediterania me he mea lā e hoʻoliʻiliʻi i kahi koena ʻōpū maikaʻi i ke kī o ka hoʻolohi i ke kino ʻelua a ʻelemakule noʻonoʻo. A, e mōakāka, ʻo nā pono kūpono o ka papaʻai Mediterranean no ke olakino ʻōpū "ʻaʻole i kaupalena ʻia i nā poʻe ʻelemākule," e like me ka mea i hōʻike ʻia e nā noiʻi ʻē aʻe e pili ana i ke kumuhana.

I kēlā manawa, ua kākau nā mea kākau noiʻi ʻaʻole kā lākou pepa wale nō ka noiʻi e hoʻopili ana i ka papaʻai Mediterranean i ke olakino maikaʻi maikaʻi. Hoʻokahi o ka noi 2016 a me kahi noi 2017 hou like i loaʻa kahi loulou ma waena o ka hahai ʻana i ka papaʻai a hoʻonui i ka hana ʻana o ka waikawa momona momona (aka kēlā mau pūhui i hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kino mai ka hoʻoweliweli ʻana i nā maʻi.

No ke aha ʻoe e mālama ai i ka loulou ma waena o ka ʻai ʻai Mediterranean a me ke olakino Gut

Manaʻo ka poʻe loea i nā meaʻai he nui i ka ʻai ʻana i nā papa like ʻole e lilo i mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ka ʻōpū kaulike, a ʻae ka meaʻai Mediterranean i ka ʻano. Hoʻoikaika pū ia i nā meaʻai i waiwai i ka fiber, kahi e hoʻonui ai i ka heluna o nā ʻōpū ʻōpū maikaʻi.

No laila, no ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai? Eia hou, he kuleana koʻikoʻi ke olakino ʻōpū i ke olakino holoʻokoʻa. ʻOi aku ka kikoʻī: "Ke kamaʻilio nei ka microbiome intestinal me kā mākou ʻōnaehana holoʻokoʻa, me ka immune a me ka neurological," wahi a Mark R. Engelman, M.D., ka luna hoʻomalu o ke kūkā kamaʻilio ʻana no Cyrex Laboratories. "He mau piliona o nā meaola e hānai i nā mea o loko, ka hapa nui i ke kolona." A ʻo ka papaʻai o ke Kaiwaenahonua e like me ka hāʻawi ʻana i ka bacteria bacteria maikaʻi i ka meaʻai a me ke kaiapuni a lākou e pono ai no ka kūleʻa, wehewehe a Dr. Engelman. "Hoʻouna ʻo [ka bacteria maikaʻi] i nā hōʻailona koʻikoʻi i ko mākou kino holoʻokoʻa e hāpai i ka olakino," wahi āna. "ʻO kahi ala nui nui e mālama i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa." (BTW, eia ka hopena o ka mumū i ke kino—a me pehea e hoʻomaka ai e hahai i ka papaʻai meaʻai anti-inflammatory.)

Inā makemake ʻoe i kumu hou e aloha ai i ka papaʻai Mediterranean, ua loaʻa iā ʻoe. ʻAyslelo ʻo Kauka Engelman: "ʻO kēia aʻo hou loa a me nā mea ʻē aʻe he nui e kākoʻo nui ʻo kēia ke ala e ʻai ai no ke olakino maikaʻi loa a me nā ola lōʻihi."

Nānā no