ʻO ka Molecule Hoʻonui i ka Energy e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana

Anter

• E ʻai hou i ka guac.
• Pale a pale.
• E ʻike i kāu hoʻomaʻamaʻa yin a me ka.
• Hana i kahi holo hoʻāʻo.
• Nānā no

ʻO ka hoʻokele hou aku, kahi kiʻekiʻe o ka metabolism, a me ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i loko o ka hale hoʻoikaika kino-hiki iā ʻoe āpau kēia mau mea, mahalo i kahi mea i ʻike liʻiliʻi ʻia i loko o kāu mau hunaola, hōʻike ʻia kahi noiʻi groundbreaking. Kāhea ʻia ʻo nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "ʻo ia kekahi o nā mea nui i ke kino o ke kanaka no ka ikehu," wahi a Anthony A. Sauve, Ph.D., he loea pili o ka pharmacology ma Weill Cornell Medicine. "Kōkua ʻo NAD i kā mākou ʻōnaehana e hoʻohana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino no ka ikaika a me ka ikaika." (ʻO ka hoʻonui ʻana i nā pae nitric oxide o kou kino ke kōkua pū i ka hoʻonui ʻana i kou ikehu.)

ʻOiai ke emi nei kāu hana o NAD i kēlā me kēia makahiki - hoʻohua ke kino i ka 20 pakeneka ma lalo o ka makahiki 40 ma mua o kou wā ʻōpio a me 20 mau makahiki, ʻōlelo ʻo Sauve - aia nā ʻenehana i manaʻo ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu pae o ka mole. Heluhelu no nā ala kūpono e kāhea iā lākou i luna a hoʻonui i kou ola, hoʻomanawanui, olakino, a me ke olakino.

E ʻai hou i ka guac.

Hoʻololi kou kino i ka wikamina B3, a.k.a. niacin, i loko o NAD, no laila pono ʻoe e mālama i kāu mau pae o kēia mea momona. ʻO kahi ala nui e hana ai i kēlā: E nānā i kāu lawe momona. "Hōʻike nā haʻawina i kahi papa momona momona e kāohi i ka hiki i ke kino ke hoʻolilo iā B3 i NAD, e hoʻoliʻiliʻi ana i nā pae i ka manawa," wahi a Sauve. Makemake e kiʻi ʻaʻole ma mua o 35 pākēneka o kāu huina kalori i kēlā me kēia lā mai ka momona-ʻo ia ka 78 gram ma ka papaʻai he 2000 kalori. E kia i nā kumuwaiwai olakino o nā momona momona ʻole, e like me nā avocados a me nā iʻa. (ʻO kēia mau tacos iʻa he pālua pālua.)

Pale a pale.

"Ua hōʻike nā noiʻi i ka loaʻa ʻana o ka lā nui hiki ke hoʻopau i kou mau hale kūʻai ʻili o NAD," wahi a Sauve. ʻO ia no ka hoʻohana ʻana o ke kino iā ia e hoʻoponopono i nā cell i hoʻopōʻino ʻia e nā kukuna UV-inā ʻoe e lele mau i ka sunscreen a i ʻole i nā kukuna no nā hola, e hāʻule ana kāu pae NAD. I mea e pale ai i kēia, hoʻopili (a hoʻopili hou) i ka pale sunblock i ka ʻili ākea i ka makahiki āpau a komo i nā aniani aniani pale UV i nā manawa a pau āu e hele ai i waho, wahi a Sauve.

E ʻike i kāu hoʻomaʻamaʻa yin a me ka.

ʻO ka hāpai ʻana i ke kaupaona a me HIIT he mea nui e hoʻonui i ka hana NAD. "Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā mākala e hoʻoikaika a hoʻonui i ka mitochondria, nā mole e hāʻawi i ka ikaika o kou mau hunaola, a hoʻonui pū ia i nā pae NAD," wahi a Sauve. Kōkua ka hana ʻana i kou kino e kāpae i ka mitochondria kahiko a i ʻole pōʻino pū kekahi, i mea e olakino ai kou mau mākala a pane hou i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hui pū ʻana o ka ikaika a me ka HIIT ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana mitochondrial, hōʻike nā noiʻi: E hana i ʻekolu a ʻehā mau lā o HIIT a ʻelua lā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka pule. (E pili ana: Ke hana maoli nei ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻokahi pule no kou kino?)

Hana i kahi holo hoʻāʻo.

ʻO kahi ʻano hou o ka huaʻai B3 i kapa ʻia ʻo nicotinamide riboside (NR) hiki ke hū iā NAD pū kekahi. ʻO ke ala ʻoi loa e loaʻa ai ma o kahi waihona. Akā ʻo Josh Mitteldorf, Ph.D., ka mea kākau o Cracking the Aging Code, i ʻōlelo ʻaʻole maopopo inā pono e huli nā kānaka āpau i nā pila. Hōʻike ʻo ia i ka hoʻāʻo ʻana i kahi waihona NR no ʻelua mau pule, a laila hoʻolei iā ia no ʻelua pule a hana hou i ke kaapuni hou. Inā ʻoe e ʻike i kahi uptick i ka ikehu, hana hoʻoikaika kino, a i ʻole ke olakino laulā ʻoiai ʻoe e inu nei i nā huaale, e hoʻomau. Inā ʻaʻole, e lele iā ia a pili me nā hoʻolālā ʻē aʻe ma aneʻi.

Nānā no