No ke aha e lilo ai ka haku ʻana i ka Pistol Squat i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino aʻe

Anter

• ʻO nā ʻano Pistol Squat a me nā keu pono
• Pehea e hana ai i ka Pistol Squat
• Nānā no

Loaʻa i nā Squats ka kaulana a me ka hanohano-a no ke kumu maikaʻi, ʻoiai ʻo lākou kekahi o ka ikaika hana maikaʻi loa e neʻe ai i laila. Akā ua kaupalena pinepine ʻia lākou i nā ʻano wāwae ʻelua.

Pololei kēnā: hiki iā ʻoe ke hana i kahi squat pistat (aka kahi squat wāwae hoʻokahi, i hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti) a he paʻakikī e like me kāu e noʻonoʻo nei. ʻO kahi neʻe ikaika elite e koi ai i ke kaulike, ka hoʻoneʻe, a me ka hoʻohui ʻana pupule-akā ʻo ka ʻoluʻolu a me ka manaʻo o nā mea āpau i ka badassery ke kui ʻoe iā ia? Loaʻa ka waiwai i nā hola.

ʻO nā ʻano Pistol Squat a me nā keu pono

He aha ka mea e hoʻohauʻoli ai i ka pana pana (a i ʻole ka wāwae wāwae hoʻokahi) ʻaʻole ia e pili ana i ka ikaika maʻemaʻe. (Inā ʻo ia ka mea āu e ukali nei, hiki iā ʻoe ke hoʻouka i ka barbel a hele i kekahi mau squats hoʻi.) "Pono kēia neʻe i kahi ton o ka pūhaka, ke kuli, a me ka neʻe wāwae," wahi a Mariotti. Koi aku ʻo ia i ke kūpaʻa a me ke kaulike ʻoiai ke "kūkulu ʻana i ka ikaika unilateral i nā pūhaka, nā glutes, nā quads, a me nā hamstrings, i mea e ʻoi aku ai ka acrobatic ma mua o nā hana maʻamau o ka wāwae hoʻokahi."

Eia hou, he ala ala ia no ka ikaika a i ʻole nā ​​ʻano asymmetries i loaʻa iā ʻoe, wahi a Mariotti. E hāʻawi iā lākou i kahi puahiohio, a ʻike paha ʻoe i hoʻokahi wāwae i ʻoi aku ka ikaika ma mua o kekahi. E ʻike nō paha ʻoe he mea weliweli nā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahipaakiki. (Ma hope o nā mea a pau, ʻo ia ka mea i hana ai ʻo Jen Widerstrom i ka papa inoa o ka ikaika kino koʻikoʻi e neʻe ai i nā wahine.)

ʻO ka nūhou maikaʻi he mau tona o nā hana hiki iā ʻoe ke hana e holomua me ka palekana i kahi squat wāwae hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hana iā lākou ke paʻa nei i nā kaula TRX a i ʻole ka pou no ke kākoʻo. Hiki iā ʻoe ke kuʻekuʻe ma luna o kahi noho a pahu paha. A i ʻole hiki iā ʻoe ke maolihoʻohui ke kaumaha i mea maʻalahi (e paʻa i ka dumbbell ma ke kiʻekiʻe o ka umauma me nā lima e hohola ʻia a kōkua ia e hoʻohālikelike i ke kaumaha o kou ʻōpū). Ma mua o kou ho'āʻo ʻana i kekahi o kēia mau mea, e hana pū i kāu mau ʻūhā i mua, nā lunges hoʻohuli, a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēlā me kēia wāwae.

He ma'alahi loa ka ku'e wāwae ho'okahi? Mai hopohopo - aia kekahi pilikia iā ʻoe. E hoʻāʻo i ka ʻūhā shrimp ma hope.

Pehea e hana ai i ka Pistol Squat

A. Kū i ka wāwae hema me ka wāwae holoʻokoʻa i hoʻokumu paʻa ʻia i ka papahele, hāpai ka wāwae ʻākau i mua i mua e hoʻomaka.

B. Kulou i ke kuli hema a hoʻouna i hope i hope, hiki i nā lima i mua ke hoʻonui nei i ka wāwae ʻākau i mua, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino a hiki i ka huina ma lalo o ka like.

C. E kaomi i ka ʻāʻī a me ka hamstring e hoʻōki i ka iho ʻana, a laila e noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka wāwae kū i ka papahele e hoʻi i luna a kū.

E ho'āʻo i 5 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka Pistol Squat Form

• E hoʻāʻo ʻaʻole e waiho i ka wāwae mua i ka honua.
• E hoʻomau i ka iwi kuamoʻo a hoʻi i pā palahalaha (mai poepoe i mua a hoʻi i hope i hope).
• E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a puni ka neʻe.
• Noho pūhaka i hope me ka hoʻokuke ʻana i ke kuli i mua.

Nānā no