No ke aha ʻo ka hele ʻana i kahi holo hoʻoilo ke ala maikaʻi loa e leʻaleʻa ai i nā ala

Anter

• 1. Hiki i ka hoʻoilo i nā calorie wela.
• 2. Eia hou, e kūkulu ʻoe i ka ʻiʻo.
• 3. ʻO ka hopena o ka momona momona.
• 4. Aia nā ala i ka hauʻoli kiʻekiʻe.
• Nānā no

Inā like ʻoe me ka poʻe hauʻoli ma waho, kau ʻoe i kou mau kāmaʻa i ka hōʻailona mua o ka hau.

"Manaʻo ka poʻe he nui i ka wā e hiki mai ai ke anu, ua pau ka manawa hele wāwae, akā ʻaʻole ʻo ia ka hihia," wahi a Jeff Vincent, he alakaʻi kuaʻāina me Scribner's Catskill Lodge ma New York nāna i hele i ke alanui ʻo Appalachian i hoʻokahi manawa.

"I ka hoʻoilo, ʻaʻole nui ka lehulehu o nā alahele, a aia nā hiʻohiʻona āu e ʻike ʻole ai i ke kauwela." E noʻonoʻo i ka hele wāwae ʻana i loko o ka honua hau nui me nā māla o Douglas i uhi ʻia i ka lepo keʻokeʻo a me ka noho mālie hohonu e hoʻomaha ai kou ʻuhane. Pēlā nō.

Pīhoihoi paha ʻoe i ka ʻike ʻana he ʻoi aku ka nui o ka hoʻolālā ʻana o ka holo hoʻoilo ma mua o ka mana wela. "E hoʻomanaʻo i ka pōkole o nā lā i ka hoʻoilo," wahi a Vincent. (E hoʻolālā manawa no kēia mau haʻawina 6 hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoilo.)

"Inā ʻoe e hele lōʻihi aku ana, he manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaka e like me ka piʻi ʻana o ka lā e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa nui e hoʻopau ai ma mua o ka pō." A e hoʻololi i ka hoʻololi ʻana i kāu ʻāina maʻamau: "Hiki iā ʻoe ke uhi i ʻelua mau mile i hoʻokahi hola ma kahi huakaʻi kauwela, akā mai kāhāhā inā ʻoki ʻia kēlā wikiwiki i ka hapalua a ʻoi aku paha i nā kūlana hoʻoilo," wahi āna. E kaʻana like i kāu ala a me ETA me kekahi kanaka i ka moʻomeheu. (Eia nā mākau ola hou aʻe e pono ai ʻoe.) No ka hoʻokomo ʻana i ka ʻāpana, e hoʻomaka me kahi papa hoʻoheheʻe wela, a ukali ʻia e hoʻokahi a ʻelua paha ʻāpana o ka hulu hipa a i ʻole ka huluhulu pale me ka ʻili wai waho.

Loaʻa iā mākou nā kumu hoʻoikaika kino a me ke ʻano no ke aha e lilo ai ka hoʻoilo i kāu kau huakaʻi punahele hou.

1. Hiki i ka hoʻoilo i nā calorie wela.

ʻO ka poʻe i piʻi i ka mahana o 15 a 23 degere ua puhi i ka 34 ka nui o nā calorie ma mua o ka poʻe i piʻi i ka wā ʻoluʻolu ma waena o 50s, kahi noiʻi mai ke Kulanui ma Albany ma New York i loaʻa. ʻO ke kumu? ʻO kekahi hapa, e iho mai ana i ka mahana-i ke anuanu, hoʻopau kou kino i ka ikehu hou no ka hoʻomau ʻana i kou umu ahi. Akā ʻo ka lua o ke kumu he ʻāina. "ʻO ka holo ʻana i ka hau e hoʻonui i ke kū'ē," wahi a Vincent.

2. Eia hou, e kūkulu ʻoe i ka ʻiʻo.

Ma kahi haʻawina ma ka Ka Nupepa ʻAmelika o Biology Kanaka, ua nānā nā kānaka noiʻi i nā kānaka i loko o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa waho ʻekolu a ʻehā mau mahina i ke anuanu. Ua hoʻonui nā wāhine i ka nui o nāʻiʻo,ʻoiai e puhi ana i nā calorieʻoi aʻe ma mua o kaʻaiʻana,ʻaʻole like me nā kāne kāne. "Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana o nā wahine i ke anuanu ma mua o nā kāne no ka mea ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino a hiki ke hoʻohana i kēlā mau hale kūʻai momona e hoʻoulu i ka hana," wahi a ka mea kākau noiʻi ʻo Cara Ocobock, Ph.D. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki i ko lākou kino ke wāwahi i ka ʻiʻo no ka wahie-e ʻae ai i ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo ʻoiai ua nalowale lākou i ʻeono paona momona ma ka awelika.

3. ʻO ka hopena o ka momona momona.

ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i ke anuanu e hoʻoulu i kou kino e hana i ka momona ʻeleʻele, kahi ʻano ʻiʻo palupalu i hoʻopiha ʻia me ka mitochondria pōloli-calorie. No laila, ʻoi aku ka nui o kou manawa ma waho i ka hoʻoilo, ʻoi aku ka nui o ka momona ʻeleʻele (pēlā, mitochondria) āu e ulu ai. No ka hōʻoia ʻana, ua noi nā mea noiʻi mai ka National Institutes of Health (NIH) i kahi hui liʻiliʻi o nā kumuhana e hoʻololi mai ka hiamoe ʻana i nā mahana 75-degere a i kahi 68 degere nippy. I ka mahina aʻe, ua ʻike lākou i ka piʻi ʻana he 42 pakeneka o ka momona brown. Eia kekahi, ma kahi noiʻi NIH ʻelua, ua ʻike nā mea noiʻi e hoʻonui ka manawa anuanu i ka hana ʻana o kou kino i irisin, kahi hormone i hūnā ʻia i ka wā hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa i ka puhi ʻana i ka calorie.

4. Aia nā ala i ka hauʻoli kiʻekiʻe.

ʻO ke anuanu ke ʻano o nā ala hele wāwae ʻaʻole i liʻiliʻi wale ka poʻe akā ʻaʻole pū kekahi. (Pono ʻoe e lawe i kahi hoʻomaha hoʻoilo maoli i kēia makahiki. Eia ke kumu.) A ʻaʻohe ala maikaʻi aʻe e hoʻopaʻa ai i ka lā hoʻoilo makamae, kahi e hoʻoulu ai i kou kino e hana i ka huaora D hoʻoikaika i ka naʻau. māmā," wahi a Norman Rosenthal, MD, ka mea kākau o Nā Pōuliuli Nuuanu. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ʻo ia, ʻike pinepine ka poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi maʻi kau (ʻo nā wahine ma kahi o ʻekolu mau manawa) ʻike pinepine i ka piʻi ʻana o ke ʻano ma hope o ka hāʻule ʻana o ka hau. (Eia ke ʻano e pale ai a mālama ai i ka SAD.) "Eia kekahi, lohe paha ʻoe i ka haki ʻana o ka hau a ʻike ʻoe i nā hawks e holo ana ma nā au wela," wahi a Kauka Rosenthal. He manawa kūpono loa ia e apo aku ai i nā kau hoʻoilo a pau.

Nānā no