8 mau ala i hōʻoia e hoʻonui ai i nā pae testosterone

Anter

• 1. Ka hoʻoikaika kino a hāpai i nā kaupaona
• 2. ʻAi i ka Protein, momona a me nā kāpona
• 3. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me nā pae Cortisol
• 4. E kiʻi i kahi lā a i ʻole lawe i kahi mea kōkua Vitamin D
• 5. E lawe i nā mea hoʻohui Vitamin a Mineral
• 6. E loaʻa ka nui o ka hoʻomaha, ke hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe
• 7. E lawe i kekahi o kēia mau Testosteroster Boosters Kūlohelohe
• 8. E hāhai i kahi nohona olakino a pale i nā hui like Estrogen
• No ke aha e koʻikoʻi ai nā pae testosterone?

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka testosterone ka hone kāne kāne nui, akā he hapa liʻiliʻi kā ka wahine.

He hormone steroid ia, i hana ʻia i loko o nā kāne a me nā ovaries wahine ().

Hoʻopuka pū nā aka adrenal i nā mea liʻiliʻi.

I ka wā ʻōpio i ke keikikāne, ʻo testosterone kekahi o nā kumu nui o ka hoʻololi kino e like me ka hoʻonui ʻana o nā mākala, ka leo hohonu a me ka ulu ʻana o ka lauoho.

Eia nō naʻe, he mea nui ka loaʻa ʻana o nā pae kiʻekiʻe ma waena o nā wā makua a hiki i ka wā o ka ʻelemakule.

I nā mākua, he mea nui nā pae olakino no ke olakino laulā, pilikia o ka maʻi, hoʻohui kino, hana moekolohe a me nā mea āpau āpau (,,,,,).

Hoʻohui ʻia, hoʻonui i kāu mau pae testosterone hiki ke kumu i ka loaʻa wikiwiki o ka nui o nā mākala a me ke ola i loko o nā pule wale nō (,,).

ʻO ka mea hoihoi, he mea nui nō hoʻi ia i ke olakino wahine a me ka maikaʻi o ka moekolohe (,,).

He hopena maikaʻi loa ka noiʻi: pono nā kāne āpau e hōʻoia i ka loaʻa o nā pae olakino o ka testosterone, keu hoʻi i ko lākou mau makahiki (,).

Eia nā ʻano hōʻike hōʻike 8 e hoʻonui ai i nā pae testosterone maʻa mau.

1. Ka hoʻoikaika kino a hāpai i nā kaupaona

ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ala kūpono e pale aku ai i nā maʻi e pili ana i ka nohona. ʻO ka mea hoihoi, hiki nō ke hoʻonui i kāu testosterone.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi loiloi nui i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa pinepine i nā kiʻekiʻe testosterone kiʻekiʻe. I ka poʻe ʻelemakule, hoʻonui ka hoʻoikaika i nā pae testosterone, hoʻoikaika kino a me ka manawa pane (,).

Hōʻike ka noiʻi hou i nā kāne obese i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka paona kaumaha no ka hoʻonui ʻana i nā pae testosterone ().

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, ʻo ia ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka testosterone i loko o ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi (,).

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa loa i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT), ʻoiai e holo pono nā ʻano hoʻoikaika kino āpau i kekahi ((,,,).

ʻO ka lawe ʻana i ka caffeine a me ka creatine monohidate ma ke ʻano he mea hoʻohui e hoʻonui hou i kāu mau pae ke hoʻohui ʻia me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa (,).

Hiki i nā ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kāu pae testosterone. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaupaona a me ka hoʻomaʻamaʻa waena waena ʻoi loa ka maikaʻi.

2. ʻAi i ka Protein, momona a me nā kāpona

ʻO ka mea āu e ʻai ai ka hopena nui ma testosterone a me nā pae hormone ʻē aʻe ().

No laila, pono ʻoe e nānā i kāu lawe ʻana i ka calorie lōʻihi a me kāu hoʻolālā papaʻai.

ʻO kaʻai mau ʻana a i ʻole ʻai nui paha e hoʻopōʻino paha i kāu mau pae testosterone (,,,,).

Hiki i ka ʻai ʻana o ka protein ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae olakino a kōkua i ka nalo ʻana o ka momona, a pili pū ʻia me kāu testosterone (,,).

Hoʻokani pū kekahi ka hana a Carb, me ka noiʻi e hōʻike ana i nā carbs hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka testosterone
nā pae i ke aʻo ʻana kūpaʻa (,).

Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi e lawa pono nā momona olakino kūpono no ka testosterone a me ke olakino (,,,).

ʻO ka papaʻai i hoʻokumu nui ʻia i nā meaʻai āpau ka ʻoi aku ka maikaʻi, me ke kaulike olakino o ka momona, protein a me nā carbs. Hiki i kēia ke hoʻonui i nā pae hormone ʻelua a me ke olakino lōʻihi.

Mai ʻai nui a mai pāpā i ka nui o nā calorie no ka lōʻihi loa. E hoʻāʻo e ʻai i ka helu kaulike o nā kālaki, ka momona a me ka protein.

3. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me nā pae Cortisol

Ke hōʻike mau nei ka noiʻi i nā pilikia o ke koʻikoʻi lōʻihi, kahi hiki ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka hormone cortisol (,,).

Hiki i nā kiʻekiʻe kūlohelohe i ka cortisol ke hōʻemi koke i ka testosterone. Ke hana nei kēia mau hormoni i kahi ʻano like me ka sawaw: ke piʻi aʻe kekahi, iho i lalo kekahi (,,).

Hiki i ke koʻikoʻi a me ka kiʻekiʻe cortisol ke hoʻonui i ka lawe ʻana o ka meaʻai, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka mālama ʻana i nā momona o ke kino e hoʻopuni ana i kāu mau lālā. Ma ka hopena, hiki i kēia mau hoʻololi ke hopena maikaʻi ʻole i kāu testosterone
pae (,,).

No nā kūlana olakino a me nā pae hormonone maikaʻi loa, pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻēmi i nā kūlana kaumaha hou i kou ola.

E kia i ka papaʻai e pili ana i nā meaʻai āpau, hoʻoikaika kino mau, hiamoe maikaʻi, ʻakaʻaka a me kahi nohona kaulike, nā mea āpau e hiki ai ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i kou pae olakino a me testosterone (,,,).

ʻO nā pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi ʻaʻole maikaʻi no kou olakino lōʻihi a hiki ke hōʻemi i kāu mau testosterone.

4. E kiʻi i kahi lā a i ʻole lawe i kahi mea kōkua Vitamin D

Ke lilo wikiwiki nei ka Vitamin D i hoʻokahi o nā huaora i makemake nui ʻia ma ka honua.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi aia he mau pōmaikaʻi olakino like ʻole, a hana paha ma ke ʻano he booster testosterone maoli (,,,).

ʻOiai ʻo ka mea nui, kokoke ka hapalua o ka US lehulehu i nele i ka wikamina D, a ʻo ka pākēneka ʻoi aku ka kiʻekiʻe i loaʻa nā pae sub-optimal (,).

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi he 12 mau mahina e hoʻonui ana me 3,000 IU o ka wikamina D3 i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i nā pae testosterone ma kahi o 25% ().

I ka poʻe ʻelemakule, ʻo ka wikamina D a me ka calcium hoʻi i hoʻomākaukau leʻa ʻia nā pae testosterone, a ʻo ia ka mea i hōʻemi ʻia i ka hāʻule ().

E hoʻonui i ka testosterone a ʻohi i nā keu pono ʻē aʻe o ka wikamina D, e hoʻāʻo e ʻike pinepine i ka lā a i ʻole lawe ma kahi o 3,000 IU o kahi huaola D3 i kēlā me kēia lā.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i nā mea hoʻohui, he koho maikaʻi kā Amazon i loaʻa.

ʻO nā ʻike hou aʻe e pili ana i ka wikamina D ma aneʻi: Wikamina D 101 - Kahi Alakaʻi ʻO ka Mea Hoʻomaka Maʻalahi.

Hiki i nā mea kōkua Vitamin D3 ke hoʻoulu i nā pae testosterone, keu hoʻi i ka poʻe ʻelemākule a me ka poʻe i loaʻa nā pae haʻahaʻa o ka lāʻau D.

5. E lawe i nā mea hoʻohui Vitamin a Mineral

ʻOiai e hoʻopaʻapaʻa nui ʻia nā pono o nā multivitamins, pono paha nā huaola a me nā minelala kikoʻī ().

I hoʻokahi hoʻopaʻa ʻana, hoʻonui nā zinc a me nā huaʻai B i ka maikaʻi o ka sperm e 74%. Hoʻonui pū ka zinc i ka testosterone i nā mea haʻuki a me nā mea lawa ʻole i ka zinc (,,).

Hōʻike kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i nā wikamina A, C a me E hiki ke pāʻani i kāu moekolohe wahine a me nā pae testosterone, ʻoiai e pono ana ka noiʻi hou (,,,).

Mai loko mai o nā wikamina a me nā minelala e loaʻa ana, hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana ma ka testosterone e hōʻike ana ʻo ka wikamina D a me nā kinikini zinc ʻoi aku ka maikaʻi (,,).

ʻO ka Vitamin D a me ka zinc ka hōʻike ikaika loa e like me nā mea hoʻoikaika testosterone. Loaʻa paha nā pōmaikaʻi i nā micronutrients ʻē aʻe, akā koi i kahi noiʻi hou.

6. E loaʻa ka nui o ka hoʻomaha, ke hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi he mea nui ia no kou olakino e like me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino (,,,,,).

Loaʻa paha iā ia nā hopena nui i kāu pae testosterone.

Hoʻololi ka nui o ka hiamoe mai kēlā me kēia kanaka, akā hoʻokahi ʻike i ʻike ʻia ʻo ka hiamoe ʻana he 5 mau hola wale nō i ka pō e pili ana i ka hoʻoliʻiliʻi 15% o nā pae testosterone ().

Ua nānā ʻia kahi loiloi wā lōʻihi ʻo ka poʻe i hiamoe i nā hola ʻehā wale nō i kēlā me kēia pō i loaʻa nā pae hemahema ().

Kākoʻo nā loiloi lōʻihi lōʻihi i kēia. Hoʻokahi kahi noiʻi i helu ʻia no kēlā me kēia hola ke hiamoe āu e loaʻa ai, piʻi nā pae testosterone 15% kiʻekiʻe, ma ka awelika (,).

ʻOiai maikaʻi paha kekahi poʻe me ka hiamoe liʻiliʻi, hōʻike ka noiʻi ma kahi o 7-10 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō no ka olakino lōʻihi a me kāu testosterone.

E ʻike pono i ka hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe e mālama i nā pae testosterone olakino a hoʻonui i kou olakino wā lōʻihi.

7. E lawe i kekahi o kēia mau Testosteroster Boosters Kūlohelohe

Kākoʻo wale ʻia kahi mau testosterone boosters kūlohelohe e nā noiʻi ʻepekema.

ʻO ka lau nahele me ka noiʻi ʻoi loa ma hope e kapa ʻia ʻo ashwagandha.

Hoʻokahi o nā noi i hoʻāʻo i nā hopena o kēia lau nahele ma luna o nā kāne infertile a loaʻa ka 17% hoʻonui i nā pae testosterone a me ka 167% hoʻonui i ka helu sperm ().

I nā kāne olakino, hoʻonui ʻo ashwagandha i nā pae e 15%. Ua loaʻa kahi haʻawina ʻē aʻe i hoʻohaʻahaʻa ʻia ʻo cortisol ma kahi o 25%, a kōkua paha iā testosterone (,).

Hiki paha i ka ʻohi ginger ke hoʻonui i kāu mau pae. He mea kanu ʻono ia e hāʻawi pū i nā pono olakino ʻē aʻe (,,,,).

ʻO ka hapa nui o ka noiʻi e pili ana i ka ginger i hana ʻia i nā holoholona. Eia nō naʻe, ua loaʻa i kahi noiʻi i loko o nā kānaka infertile hiki i ka luʻulu ke hoʻonui i nā pae testosterone e 17% a hoʻonui i nā pae o nā hormones sex ((84) ʻē aʻe.

ʻO nā mea kanu ʻē aʻe i kākoʻo ʻia e kekahi mau noiʻi i nā holoholona ʻelua a me nā kānaka e komo pū me ka mauʻu kao horny, Mucuna pruriens, shilajit a tongkat ali.

Eia nō naʻe he mea nui e hoʻomaopopo i ka hapa nui o ka noiʻi maikaʻi i mālama ʻia i nāʻiole a i ʻole nā ​​kānaka infertile me nā pae testosterone haʻahaʻa.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hana testosterone olakino a me nā pae maʻamau, maopopo ʻole inā ʻoe e pōmaikaʻi nui mai kēia mau mea hoʻopili.

He ala kūlohelohe kekahi mau ala lāʻau e hoʻoulu ai i ka testosterone no ka poʻe me ke kino ʻole a pae haʻahaʻa paha.

8. E hāhai i kahi nohona olakino a pale i nā hui like Estrogen

Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e hoʻopili i kāu pae hormonone.

He mea nui ke ola olakino olakino i ka hoʻoponopono ʻana i kāu hormone sex a me nā pae testosterone (,).

Hiki i ka hopena kiʻekiʻe i nā kemikona like estrogen ke hoʻopili i kāu mau pae, no laila e hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i kēlā me kēia lā i ka BPA, nā parabens a me nā kemika ʻē aʻe i loaʻa i kekahi ʻano palakiko (,,).

ʻAʻole paha he mea kupanaha no ka nui o ka waiʻona a me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau, inā he lāʻau a he mea leʻaleʻa paha, hiki ke hōʻemi i nā pae testosterone (,,,,).

ʻOkoʻa, ʻakaʻaka, hauʻoli a me ka kūleʻa e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou olakino a me nā pae testosterone - no laila e hōʻoia he ʻāpana ia o kou ola i kēlā me kēia lā (,,).

ʻO ka hōʻemi ʻana i ka hōʻike ʻana i nā kemika e like me ka estrogen, ka waiʻona a me nā lāʻau hiki ke hoʻopili maikaʻi i kāu pae testosterone a me ke olakino.

No ke aha e koʻikoʻi ai nā pae testosterone?

Mai ka makahiki 25-30, hoʻomaka kūlohelohe nā pae testosterone o ke kāne.

He pilikia kēia no ka mea ʻo ka noiʻi ikaika e hōʻike i kahi loulou ma waena o ka testosterone haʻahaʻa a me ka momona, hoʻonui ʻia ka pilikia o ka maʻi a me ka make ma mua.

He mea nui nā pae testosterone olakino no nā wahine, a me nā hormona kī ʻē aʻe e like me ka estrogen a me ka progesterone.

No laila, pono i kēlā me kēia mea e hana i nā kaupaona e pono ai e hoʻonui i nā pae testosterone. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou olakino a me kou kino i ka manawa like.

E heluhelu i ka ʻatikala ma Sepania